| Рис красный | 400 г |
| Шпинат, сырой | 340 г |
| сыр адыгейский Злагода | 200 г |
| сыр маздамер 45% | 200 г |
| Масло оливковое | 20 г |
| Мускатный орех, молотый | 3 г |
| Перец черный молотый | 3 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 236.7 ккал | 1684 ккал | 14.1% | 6% | 711 г |
| Белки | 10.5 г | 76 г | 13.8% | 5.8% | 724 г |
| Жиры | 10.2 г | 56 г | 18.2% | 7.7% | 549 г |
| Углеводы | 25.8 г | 219 г | 11.8% | 5% | 849 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 2.1% | 2000 г |
| Вода | 27 г | 2273 г | 1.2% | 0.5% | 8419 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 136.5 мкг | 900 мкг | 15.2% | 6.4% | 659 г |
| бета Каротин | 1.637 мг | 5 мг | 32.7% | 13.8% | 305 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.024 мг | 1.5 мг | 1.6% | 0.7% | 6250 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.056 мг | 1.8 мг | 3.1% | 1.3% | 3214 г |
| Витамин В4, холин | 5.66 мг | 500 мг | 1.1% | 0.5% | 8834 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 26316 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.058 мг | 2 мг | 2.9% | 1.2% | 3448 г |
| Витамин В9, фолаты | 56.645 мкг | 400 мкг | 14.2% | 6% | 706 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.23 мг | 90 мг | 9.1% | 3.8% | 1094 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.799 мг | 15 мг | 5.3% | 2.2% | 1877 г |
| Витамин К, филлохинон | 140.9 мкг | 120 мкг | 117.4% | 49.6% | 85 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.2168 мг | 20 мг | 1.1% | 0.5% | 9225 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 166.44 мг | 2500 мг | 6.7% | 2.8% | 1502 г |
| Кальций, Ca | 31.33 мг | 1000 мг | 3.1% | 1.3% | 3192 г |
| Магний, Mg | 24 мг | 400 мг | 6% | 2.5% | 1667 г |
| Натрий, Na | 122.47 мг | 1300 мг | 9.4% | 4% | 1061 г |
| Сера, S | 0.46 мг | 1000 мг | 217391 г | ||
| Фосфор, P | 15.5 мг | 800 мг | 1.9% | 0.8% | 5161 г |
| Хлор, Cl | 153.18 мг | 2300 мг | 6.7% | 2.8% | 1502 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.884 мг | 18 мг | 4.9% | 2.1% | 2036 г |
| Кобальт, Co | 0.038 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.2% | 26316 г |
| Марганец, Mn | 0.2834 мг | 2 мг | 14.2% | 6% | 706 г |
| Медь, Cu | 44.03 мкг | 1000 мкг | 4.4% | 1.9% | 2271 г |
| Молибден, Mo | 0.282 мкг | 70 мкг | 0.4% | 0.2% | 24823 г |
| Селен, Se | 0.303 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.3% | 18152 г |
| Фтор, F | 0.09 мкг | 4000 мкг | 4444444 г | ||
| Цинк, Zn | 0.1649 мг | 12 мг | 1.4% | 0.6% | 7277 г |
Энергетическая ценность Рисовая запеканка со шпинатом составляет 236,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».