| Чечевица, зерно (Варка) | 30 г |
| Лук репчатый (Пассерование) | 25 г |
| Морковь, красная (Пассерование) | 20 г |
| Лук зеленый (перо) (Припускание) | 5 г |
| Петрушка (Припускание) | 5 г |
| Вода | 110 г |
| Курица, бройлеры или цыплята, темное мясо, только мясо, сырое | 70 г |
| Масло оливковое | 5 г |
| Брокколи (Варка без слива) | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 83.3 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 5.9% | 2022 г |
| Белки | 7.7 г | 76 г | 10.1% | 12.1% | 987 г |
| Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 6.2% | 1931 г |
| Углеводы | 6.5 г | 219 г | 3% | 3.6% | 3369 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 12% | 1000 г |
| Вода | 80 г | 2273 г | 3.5% | 4.2% | 2841 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 210.1 мкг | 900 мкг | 23.3% | 28% | 428 г |
| Ретинол | 0.063 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.882 мг | 5 мг | 17.6% | 21.1% | 567 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 4.9% | 2419 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.084 мг | 1.8 мг | 4.7% | 5.6% | 2143 г |
| Витамин В4, холин | 0.29 мг | 500 мг | 0.1% | 0.1% | 172414 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.536 мг | 5 мг | 10.7% | 12.8% | 933 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.13 мг | 2 мг | 6.5% | 7.8% | 1538 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.317 мкг | 400 мкг | 6.3% | 7.6% | 1580 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.084 мкг | 3 мкг | 2.8% | 3.4% | 3571 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.25 мг | 90 мг | 9.2% | 11% | 1091 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.521 мг | 15 мг | 3.5% | 4.2% | 2879 г |
| Витамин Н, биотин | 0.137 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.4% | 36496 г |
| Витамин К, филлохинон | 48.5 мкг | 120 мкг | 40.4% | 48.5% | 247 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2807 мг | 20 мг | 11.4% | 13.7% | 877 г |
| Ниацин | 0.322 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 214.67 мг | 2500 мг | 8.6% | 10.3% | 1165 г |
| Кальций, Ca | 30.28 мг | 1000 мг | 3% | 3.6% | 3303 г |
| Кремний, Si | 8 мг | 30 мг | 26.7% | 32.1% | 375 г |
| Магний, Mg | 22.18 мг | 400 мг | 5.5% | 6.6% | 1803 г |
| Натрий, Na | 33.32 мг | 1300 мг | 2.6% | 3.1% | 3902 г |
| Сера, S | 22.48 мг | 1000 мг | 2.2% | 2.6% | 4448 г |
| Фосфор, P | 97 мг | 800 мг | 12.1% | 14.5% | 825 г |
| Хлор, Cl | 11.06 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.6% | 20796 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 79.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 77.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.68 мг | 18 мг | 9.3% | 11.2% | 1071 г |
| Йод, I | 0.6 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.5% | 25000 г |
| Кобальт, Co | 1.693 мкг | 10 мкг | 16.9% | 20.3% | 591 г |
| Литий, Li | 0.4 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1835 мг | 2 мг | 9.2% | 11% | 1090 г |
| Медь, Cu | 100.57 мкг | 1000 мкг | 10.1% | 12.1% | 994 г |
| Молибден, Mo | 8.083 мкг | 70 мкг | 11.5% | 13.8% | 866 г |
| Никель, Ni | 16.35 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 39.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.543 мкг | 55 мкг | 10.1% | 12.1% | 992 г |
| Титан, Ti | 30 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 41.75 мкг | 4000 мкг | 1% | 1.2% | 9581 г |
| Хром, Cr | 1.31 мкг | 50 мкг | 2.6% | 3.1% | 3817 г |
| Цинк, Zn | 0.8732 мг | 12 мг | 7.3% | 8.8% | 1374 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.948 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.045 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.504 г | ~ | |||
| Валин | 0.364 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.218 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.355 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.548 г | ~ | |||
| Лизин | 0.578 г | ~ | |||
| Метионин | 0.16 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.054 г | ~ | |||
| Треонин | 0.299 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.079 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.316 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.212 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.095 г | ~ | |||
| Аланин | 0.368 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.72 г | ~ | |||
| Глицин | 0.338 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.131 г | ~ | |||
| Пролин | 0.302 г | ~ | |||
| Серин | 0.291 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.24 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.084 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 10.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 18.67 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.667 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.005 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.388 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.109 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.428 г | min 16.8 г | 8.5% | 10.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.073 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.341 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.451 г | от 11.2 до 20.6 г | 4% | 4.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.391 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.002 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.005 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп-пюре чечевица\брокколи 300гр составляет 83,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».