| Творог полужирный 9,0% жирности (Запекание запеканка) | 636 г |
| Творог нежирный 0,6% (Запекание запеканка) | 182 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 91 г |
| каша 5 злаков (Русский стандарт) | 30 г |
| Ванильный экстракт | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 203.5 ккал | 1684 ккал | 12.1% | 5.9% | 828 г |
| Белки | 22.8 г | 76 г | 30% | 14.7% | 333 г |
| Жиры | 9.3 г | 56 г | 16.6% | 8.2% | 602 г |
| Углеводы | 6 г | 219 г | 2.7% | 1.3% | 3650 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.7% | 6667 г |
| Вода | 56.3 г | 2273 г | 2.5% | 1.2% | 4037 г |
| Органические кислоты | 1.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 84.6 мкг | 900 мкг | 9.4% | 4.6% | 1064 г |
| Ретинол | 0.071 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.031 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 16129 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 2.1% | 2308 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.34 мг | 1.8 мг | 18.9% | 9.3% | 529 г |
| Витамин В4, холин | 75.12 мг | 500 мг | 15% | 7.4% | 666 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.479 мг | 5 мг | 9.6% | 4.7% | 1044 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.178 мг | 2 мг | 8.9% | 4.4% | 1124 г |
| Витамин В9, фолаты | 43.335 мкг | 400 мкг | 10.8% | 5.3% | 923 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.292 мкг | 3 мкг | 43.1% | 21.2% | 232 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.29 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 31034 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.543 мкг | 10 мкг | 5.4% | 2.7% | 1842 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.31 мг | 15 мг | 2.1% | 1% | 4839 г |
| Витамин Н, биотин | 9.436 мкг | 50 мкг | 18.9% | 9.3% | 530 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.149 мг | 20 мг | 25.7% | 12.6% | 388 г |
| Ниацин | 0.56 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 155.53 мг | 2500 мг | 6.2% | 3% | 1607 г |
| Кальций, Ca | 171.53 мг | 1000 мг | 17.2% | 8.5% | 583 г |
| Кремний, Si | 15.441 мг | 30 мг | 51.5% | 25.3% | 194 г |
| Магний, Mg | 29.83 мг | 400 мг | 7.5% | 3.7% | 1341 г |
| Натрий, Na | 64.25 мг | 1300 мг | 4.9% | 2.4% | 2023 г |
| Сера, S | 241.16 мг | 1000 мг | 24.1% | 11.8% | 415 г |
| Фосфор, P | 266.6 мг | 800 мг | 33.3% | 16.4% | 300 г |
| Хлор, Cl | 187.39 мг | 2300 мг | 8.1% | 4% | 1227 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 12.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 4.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.921 мг | 18 мг | 5.1% | 2.5% | 1954 г |
| Йод, I | 2.73 мкг | 150 мкг | 1.8% | 0.9% | 5495 г |
| Кобальт, Co | 2.902 мкг | 10 мкг | 29% | 14.3% | 345 г |
| Марганец, Mn | 0.1008 мг | 2 мг | 5% | 2.5% | 1984 г |
| Медь, Cu | 107.42 мкг | 1000 мкг | 10.7% | 5.3% | 931 г |
| Молибден, Mo | 10.037 мкг | 70 мкг | 14.3% | 7% | 697 г |
| Никель, Ni | 0.711 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.67 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 38.71 мкг | 55 мкг | 70.4% | 34.6% | 142 г |
| Титан, Ti | 1.32 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 45.81 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.5% | 8732 г |
| Хром, Cr | 0.64 мкг | 50 мкг | 1.3% | 0.6% | 7813 г |
| Цинк, Zn | 0.6649 мг | 12 мг | 5.5% | 2.7% | 1805 г |
| Цирконий, Zr | 0.32 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.626 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.955 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.331 г | ~ | |||
| Валин | 0.371 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.196 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.347 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.644 г | ~ | |||
| Лизин | 0.498 г | ~ | |||
| Метионин | 0.183 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.256 г | ~ | |||
| Треонин | 0.296 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.077 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.343 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.657 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.614 г | ~ | |||
| Аланин | 0.225 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.44 г | ~ | |||
| Глицин | 0.143 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.166 г | ~ | |||
| Пролин | 0.607 г | ~ | |||
| Серин | 0.348 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.314 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.071 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 97.07 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.427 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.282 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.113 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.668 г | min 16.8 г | 4% | 2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.556 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.213 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.9% | 0.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.191 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность запеканка 14.12.17 составляет 203,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».