| Чечевица, зерно (Варка) | 170 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 130 г |
| Лук репчатый (Варка без слива) | 78 г |
| Морковь, красная (Варка без слива) | 38 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 174.1 ккал | 1684 ккал | 10.3% | 5.9% | 967 г |
| Белки | 18.7 г | 76 г | 24.6% | 14.1% | 406 г |
| Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 1.2% | 4667 г |
| Углеводы | 22.1 г | 219 г | 10.1% | 5.8% | 991 г |
| Пищевые волокна | 6.1 г | 20 г | 30.5% | 17.5% | 328 г |
| Вода | 49.7 г | 2273 г | 2.2% | 1.3% | 4573 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 226.8 мкг | 900 мкг | 25.2% | 14.5% | 397 г |
| бета Каротин | 1.21 мг | 5 мг | 24.2% | 13.9% | 413 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.151 мг | 1.5 мг | 10.1% | 5.8% | 993 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.102 мг | 1.8 мг | 5.7% | 3.3% | 1765 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.612 мг | 5 мг | 12.2% | 7% | 817 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.04 мг | 2 мг | 2% | 1.1% | 5000 г |
| Витамин В9, фолаты | 45.149 мкг | 400 мкг | 11.3% | 6.5% | 886 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.07 мг | 90 мг | 1.2% | 0.7% | 8411 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.32 мг | 15 мг | 2.1% | 1.2% | 4688 г |
| Витамин Н, биотин | 0.257 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.3% | 19455 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 0.7% | 8571 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.4266 мг | 20 мг | 32.1% | 18.4% | 311 г |
| Ниацин | 3.028 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 432.43 мг | 2500 мг | 17.3% | 9.9% | 578 г |
| Кальций, Ca | 51.08 мг | 1000 мг | 5.1% | 2.9% | 1958 г |
| Кремний, Si | 37.569 мг | 30 мг | 125.2% | 71.9% | 80 г |
| Магний, Mg | 65.71 мг | 400 мг | 16.4% | 9.4% | 609 г |
| Натрий, Na | 31.15 мг | 1300 мг | 2.4% | 1.4% | 4173 г |
| Сера, S | 90.55 мг | 1000 мг | 9.1% | 5.2% | 1104 г |
| Фосфор, P | 239.5 мг | 800 мг | 29.9% | 17.2% | 334 г |
| Хлор, Cl | 40.61 мг | 2300 мг | 1.8% | 1% | 5664 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 199.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 329.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 6.024 мг | 18 мг | 33.5% | 19.2% | 299 г |
| Йод, I | 2.29 мкг | 150 мкг | 1.5% | 0.9% | 6550 г |
| Кобальт, Co | 9.757 мкг | 10 мкг | 97.6% | 56.1% | 102 г |
| Литий, Li | 0.63 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.6156 мг | 2 мг | 30.8% | 17.7% | 325 г |
| Медь, Cu | 358.07 мкг | 1000 мкг | 35.8% | 20.6% | 279 г |
| Молибден, Mo | 40.345 мкг | 70 мкг | 57.6% | 33.1% | 174 г |
| Никель, Ni | 76.254 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 102.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.215 мкг | 55 мкг | 16.8% | 9.6% | 597 г |
| Титан, Ti | 140.88 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 18.42 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 21716 г |
| Хром, Cr | 14.48 мкг | 50 мкг | 29% | 16.7% | 345 г |
| Цинк, Zn | 1.7865 мг | 12 мг | 14.9% | 8.6% | 672 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 18.384 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.094 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.655 г | ~ | |||
| Валин | 1.073 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.812 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.897 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.614 г | ~ | |||
| Лизин | 1.773 г | ~ | |||
| Метионин | 0.301 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.558 г | ~ | |||
| Треонин | 0.861 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.245 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.98 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.678 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.205 г | ~ | |||
| Аланин | 0.973 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 2.074 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.075 г | ~ | |||
| Глицин | 0.826 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.943 г | ~ | |||
| Пролин | 0.865 г | ~ | |||
| Серин | 0.959 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.698 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.262 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.59 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.144 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.032 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.255 г | min 16.8 г | 1.5% | 0.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.208 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.079 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.7% | 0.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.068 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Чечевица_13_12_2017 составляет 174,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».