| Брокколи | 200 г |
| Лук порей | 378 г |
| Перец красный сладкий | 266 г |
| Растительное масло, из семян винограда | 36 г |
| Чеснок, порошок | 8 г |
| Гарам масала | 5 г |
| Зеленый горошек, замороженный, неприготовленный | 180 г |
| Кукуруза сладкая, белая, цельными зернами, консервированная, стандартная упаковка | 228 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 74.9 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 5.9% | 2248 г |
| Белки | 2.6 г | 76 г | 3.4% | 4.5% | 2923 г |
| Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 7.9% | 1697 г |
| Углеводы | 9.6 г | 219 г | 4.4% | 5.9% | 2281 г |
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 16% | 833 г |
| Вода | 82.1 г | 2273 г | 3.6% | 4.8% | 2769 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 252.1 мкг | 900 мкг | 28% | 37.4% | 357 г |
| Ретинол | 0.063 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 2.924 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.225 мг | 5 мг | 24.5% | 32.7% | 408 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 343.916 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.109 мг | 1.5 мг | 7.3% | 9.7% | 1376 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.075 мг | 1.8 мг | 4.2% | 5.6% | 2400 г |
| Витамин В4, холин | 4.39 мг | 500 мг | 0.9% | 1.2% | 11390 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.311 мг | 5 мг | 6.2% | 8.3% | 1608 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.258 мг | 2 мг | 12.9% | 17.2% | 775 г |
| Витамин В9, фолаты | 38.829 мкг | 400 мкг | 9.7% | 13% | 1030 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 82.92 мг | 90 мг | 92.1% | 123% | 109 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.367 мг | 15 мг | 9.1% | 12.1% | 1097 г |
| гамма Токоферол | 0.11 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.43 мкг | 50 мкг | 0.9% | 1.2% | 11628 г |
| Витамин К, филлохинон | 20.6 мкг | 120 мкг | 17.2% | 23% | 583 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1193 мг | 20 мг | 5.6% | 7.5% | 1787 г |
| Ниацин | 0.473 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.04 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 216.15 мг | 2500 мг | 8.6% | 11.5% | 1157 г |
| Кальций, Ca | 40.55 мг | 1000 мг | 4.1% | 5.5% | 2466 г |
| Магний, Mg | 15.26 мг | 400 мг | 3.8% | 5.1% | 2621 г |
| Натрий, Na | 76.78 мг | 1300 мг | 5.9% | 7.9% | 1693 г |
| Фосфор, P | 56.1 мг | 800 мг | 7% | 9.3% | 1426 г |
| Хлор, Cl | 4.11 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.3% | 55961 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.87 мг | 18 мг | 4.8% | 6.4% | 2069 г |
| Йод, I | 0.65 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.5% | 23077 г |
| Кобальт, Co | 0.648 мкг | 10 мкг | 6.5% | 8.7% | 1543 г |
| Марганец, Mn | 0.1303 мг | 2 мг | 6.5% | 8.7% | 1535 г |
| Медь, Cu | 61.54 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 8.3% | 1625 г |
| Селен, Se | 0.95 мкг | 55 мкг | 1.7% | 2.3% | 5789 г |
| Фтор, F | 4.85 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 82474 г |
| Хром, Cr | 1.3 мкг | 50 мкг | 2.6% | 3.5% | 3846 г |
| Цинк, Zn | 0.3677 мг | 12 мг | 3.1% | 4.1% | 3264 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.723 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.071 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.102 г | ~ | |||
| Валин | 0.069 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.029 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.054 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.101 г | ~ | |||
| Лизин | 0.08 г | ~ | |||
| Метионин | 0.022 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.055 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.011 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.058 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.07 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.109 г | ~ | |||
| Глицин | 0.043 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.199 г | ~ | |||
| Пролин | 0.066 г | ~ | |||
| Серин | 0.046 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.039 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 2.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 44.7% | 59.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 5.316 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.219 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.081 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.503 г | min 16.8 г | 3% | 4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.494 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.114 г | от 11.2 до 20.6 г | 18.9% | 25.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.099 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощи припущенные составляет 74,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».