| Овсяные хлопья "геркулес" | 60 г |
| Вода | 200 г |
| Тофу, экстра твертдый, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари) | 200 г |
| Масло кукурузное | 5 г |
| Нори | 11 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 113.2 ккал | 1684 ккал | 6.7% | 5.9% | 1488 г |
| Белки | 7.5 г | 76 г | 9.9% | 8.7% | 1013 г |
| Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 7.8% | 1143 г |
| Углеводы | 10.8 г | 219 г | 4.9% | 4.3% | 2028 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.4% | 2000 г |
| Вода | 74.7 г | 2273 г | 3.3% | 2.9% | 3043 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.087 мг | 1.5 мг | 5.8% | 5.1% | 1724 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.036 мг | 1.8 мг | 2% | 1.8% | 5000 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.216 мг | 5 мг | 4.3% | 3.8% | 2315 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.064 мг | 2 мг | 3.2% | 2.8% | 3125 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.381 мкг | 400 мкг | 2.8% | 2.5% | 3515 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.24 мг | 90 мг | 0.3% | 0.3% | 37500 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.45 мг | 15 мг | 3% | 2.7% | 3333 г |
| Витамин Н, биотин | 2.857 мкг | 50 мкг | 5.7% | 5% | 1750 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7943 мг | 20 мг | 4% | 3.5% | 2518 г |
| Ниацин | 0.143 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 110 мг | 2500 мг | 4.4% | 3.9% | 2273 г |
| Кальций, Ca | 92.9 мг | 1000 мг | 9.3% | 8.2% | 1076 г |
| Магний, Mg | 44.14 мг | 400 мг | 11% | 9.7% | 906 г |
| Натрий, Na | 7.1 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.4% | 18310 г |
| Сера, S | 13.05 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.1% | 7663 г |
| Фосфор, P | 111.6 мг | 800 мг | 14% | 12.4% | 717 г |
| Хлор, Cl | 11.1 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.4% | 20721 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.391 мг | 18 мг | 7.7% | 6.8% | 1294 г |
| Йод, I | 158 мкг | 150 мкг | 105.3% | 93% | 95 г |
| Кобальт, Co | 0.714 мкг | 10 мкг | 7.1% | 6.3% | 1401 г |
| Марганец, Mn | 0.9079 мг | 2 мг | 45.4% | 40.1% | 220 г |
| Медь, Cu | 155.52 мкг | 1000 мкг | 15.6% | 13.8% | 643 г |
| Селен, Se | 6.19 мкг | 55 мкг | 11.3% | 10% | 889 г |
| Фтор, F | 54.05 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1.2% | 7401 г |
| Цинк, Zn | 0.9667 мг | 12 мг | 8.1% | 7.2% | 1241 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.586 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.43 г | ~ | |||
| Валин | 0.328 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.176 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.298 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.459 г | ~ | |||
| Лизин | 0.377 г | ~ | |||
| Метионин | 0.08 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.064 г | ~ | |||
| Треонин | 0.254 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.105 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.315 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.156 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.27 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.666 г | ~ | |||
| Глицин | 0.347 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.125 г | ~ | |||
| Пролин | 0.357 г | ~ | |||
| Серин | 0.303 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.229 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.111 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 5.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 6.786 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.319 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.258 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.035 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.659 г | min 16.8 г | 15.8% | 14% | |
| 15:1 Пентадеценовая | 1.033 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.517 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.591 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.517 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.277 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.4% | 10.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.004 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты овсяные морские составляет 113,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».