| Брокколи (Варка со сливом) | 56 г |
| Шампиньоны | 44 г |
| Кабачок (Запекание) | 79 г |
| Йогурт 3,2% жирности | 65 г |
| Сыр домашний 4,0% жирности | 41 г |
| Фасоль (стручок) (Варка) | 50 г |
| Лук репчатый (Припускание) | 19 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 54 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 61.4 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 5.9% | 2743 г |
| Белки | 6 г | 76 г | 7.9% | 12.9% | 1267 г |
| Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 8.1% | 2000 г |
| Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 2.1% | 7552 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 12.2% | 1333 г |
| Вода | 85.1 г | 2273 г | 3.7% | 6% | 2671 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 105.7 мкг | 900 мкг | 11.7% | 19.1% | 851 г |
| Ретинол | 0.09 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.07 мг | 5 мг | 1.4% | 2.3% | 7143 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 5.9% | 2778 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.229 мг | 1.8 мг | 12.7% | 20.7% | 786 г |
| Витамин В4, холин | 44.02 мг | 500 мг | 8.8% | 14.3% | 1136 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.639 мг | 5 мг | 12.8% | 20.8% | 782 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.114 мг | 2 мг | 5.7% | 9.3% | 1754 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.624 мкг | 400 мкг | 5.7% | 9.3% | 1768 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.153 мкг | 3 мкг | 5.1% | 8.3% | 1961 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.92 мг | 90 мг | 8.8% | 14.3% | 1136 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.337 мкг | 10 мкг | 3.4% | 5.5% | 2967 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.303 мг | 15 мг | 2% | 3.3% | 4950 г |
| Витамин Н, биотин | 3.105 мкг | 50 мкг | 6.2% | 10.1% | 1610 г |
| Витамин К, филлохинон | 15.5 мкг | 120 мкг | 12.9% | 21% | 774 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2721 мг | 20 мг | 11.4% | 18.6% | 880 г |
| Ниацин | 0.938 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 249.19 мг | 2500 мг | 10% | 16.3% | 1003 г |
| Кальций, Ca | 68.68 мг | 1000 мг | 6.9% | 11.2% | 1456 г |
| Магний, Mg | 17.68 мг | 400 мг | 4.4% | 7.2% | 2262 г |
| Натрий, Na | 38.83 мг | 1300 мг | 3% | 4.9% | 3348 г |
| Сера, S | 53.04 мг | 1000 мг | 5.3% | 8.6% | 1885 г |
| Фосфор, P | 105.3 мг | 800 мг | 13.2% | 21.5% | 760 г |
| Хлор, Cl | 44.96 мг | 2300 мг | 2% | 3.3% | 5116 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 20.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 10.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.814 мг | 18 мг | 4.5% | 7.3% | 2211 г |
| Йод, I | 6.85 мкг | 150 мкг | 4.6% | 7.5% | 2190 г |
| Кобальт, Co | 3.706 мкг | 10 мкг | 37.1% | 60.4% | 270 г |
| Марганец, Mn | 0.0493 мг | 2 мг | 2.5% | 4.1% | 4057 г |
| Медь, Cu | 26.12 мкг | 1000 мкг | 2.6% | 4.2% | 3828 г |
| Молибден, Mo | 2.128 мкг | 70 мкг | 3% | 4.9% | 3289 г |
| Никель, Ni | 0.155 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 27.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.4 мкг | 55 мкг | 9.8% | 16% | 1019 г |
| Фтор, F | 14.92 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.7% | 26810 г |
| Хром, Cr | 2.6 мкг | 50 мкг | 5.2% | 8.5% | 1923 г |
| Цинк, Zn | 0.3743 мг | 12 мг | 3.1% | 5% | 3206 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.128 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.385 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.155 г | ~ | |||
| Валин | 0.172 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.078 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.143 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.241 г | ~ | |||
| Лизин | 0.204 г | ~ | |||
| Метионин | 0.083 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.137 г | ~ | |||
| Треонин | 0.13 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.043 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.138 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.253 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.55 г | ~ | |||
| Аланин | 0.136 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.246 г | ~ | |||
| Глицин | 0.08 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.431 г | ~ | |||
| Пролин | 0.152 г | ~ | |||
| Серин | 0.187 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.115 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.052 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 10.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 86.69 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.018 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.012 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.007 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.014 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.016 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.09 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.408 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.185 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.921 г | min 16.8 г | 5.5% | 9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.08 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.728 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.271 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 3.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.224 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность овощная запеканка составляет 61,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».