| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) | 100 г |
| Смесь овощей, замороженная, вареная, с солью | 100 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 95.5 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 6% | 1763 г |
| Белки | 10.4 г | 76 г | 13.7% | 14.3% | 731 г |
| Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 1.7% | 6222 г |
| Углеводы | 11.9 г | 219 г | 5.4% | 5.7% | 1840 г |
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 15.7% | 667 г |
| Вода | 76.9 г | 2273 г | 3.4% | 3.6% | 2956 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 105.4 мкг | 900 мкг | 11.7% | 12.3% | 854 г |
| альфа Каротин | 358.519 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.772 мг | 5 мг | 15.4% | 16.1% | 648 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 235.926 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.074 мг | 1.5 мг | 4.9% | 5.1% | 2027 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.08 мг | 1.8 мг | 4.4% | 4.6% | 2250 г |
| Витамин В4, холин | 8.93 мг | 500 мг | 1.8% | 1.9% | 5599 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.056 мг | 5 мг | 1.1% | 1.2% | 8929 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.077 мг | 2 мг | 3.9% | 4.1% | 2597 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.051 мкг | 400 мкг | 2.8% | 2.9% | 3620 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.19 мг | 90 мг | 1.3% | 1.4% | 7563 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.241 мг | 15 мг | 1.6% | 1.7% | 6224 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.7 мкг | 120 мкг | 7.3% | 7.6% | 1379 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.991 мг | 20 мг | 25% | 26.2% | 401 г |
| Ниацин | 2.709 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 173.13 мг | 2500 мг | 6.9% | 7.2% | 1444 г |
| Кальций, Ca | 16.03 мг | 1000 мг | 1.6% | 1.7% | 6238 г |
| Кремний, Si | 10.161 мг | 30 мг | 33.9% | 35.5% | 295 г |
| Магний, Mg | 55.97 мг | 400 мг | 14% | 14.7% | 715 г |
| Натрий, Na | 103.9 мг | 1300 мг | 8% | 8.4% | 1251 г |
| Сера, S | 11.34 мг | 1000 мг | 1.1% | 1.2% | 8818 г |
| Фосфор, P | 98 мг | 800 мг | 12.3% | 12.9% | 816 г |
| Хлор, Cl | 4.56 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.2% | 50439 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 48.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.496 мг | 18 мг | 8.3% | 8.7% | 1203 г |
| Йод, I | 0.41 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.3% | 36585 г |
| Кобальт, Co | 3.722 мкг | 10 мкг | 37.2% | 39% | 269 г |
| Марганец, Mn | 0.344 мг | 2 мг | 17.2% | 18% | 581 г |
| Медь, Cu | 140.84 мкг | 1000 мкг | 14.1% | 14.8% | 710 г |
| Молибден, Mo | 8.39 мкг | 70 мкг | 12% | 12.6% | 834 г |
| Никель, Ni | 1.267 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.152 мкг | 55 мкг | 2.1% | 2.2% | 4774 г |
| Титан, Ti | 4.14 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 32.76 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.8% | 12210 г |
| Хром, Cr | 9.76 мкг | 50 мкг | 19.5% | 20.4% | 512 г |
| Цинк, Zn | 0.9201 мг | 12 мг | 7.7% | 8.1% | 1304 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.811 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.746 г | ~ | |||
| Валин | 0.537 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.516 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.47 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.804 г | ~ | |||
| Лизин | 1.041 г | ~ | |||
| Метионин | 0.179 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.322 г | ~ | |||
| Треонин | 0.454 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.151 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.437 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.726 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.527 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.831 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.078 г | ~ | |||
| Глицин | 0.379 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.193 г | ~ | |||
| Пролин | 0.4 г | ~ | |||
| Серин | 0.424 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.361 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.169 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.7 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.158 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.034 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.267 г | min 16.8 г | 1.6% | 1.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.218 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.108 г | от 11.2 до 20.6 г | 1% | 1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.09 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша С ОВОЩАМИ составляет 95,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».