| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 229 г |
| Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280 | 37 г |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности (Запекание) | 85 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 129.8 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 5.9% | 1297 г |
| Белки | 9.9 г | 76 г | 13% | 10% | 768 г |
| Жиры | 8.5 г | 56 г | 15.2% | 11.7% | 659 г |
| Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 1.2% | 6441 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.8% | 10000 г |
| Вода | 75.4 г | 2273 г | 3.3% | 2.5% | 3015 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 191 мкг | 900 мкг | 21.2% | 16.3% | 471 г |
| Ретинол | 0.166 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.039 мг | 5 мг | 0.8% | 0.6% | 12821 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 3.2% | 2419 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.356 мг | 1.8 мг | 19.8% | 15.3% | 506 г |
| Витамин В4, холин | 188.24 мг | 500 мг | 37.6% | 29% | 266 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.044 мг | 5 мг | 20.9% | 16.1% | 479 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.115 мг | 2 мг | 5.8% | 4.5% | 1739 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.418 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.2% | 6232 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.484 мкг | 3 мкг | 16.1% | 12.4% | 620 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.17 мг | 90 мг | 0.2% | 0.2% | 52941 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.608 мкг | 10 мкг | 16.1% | 12.4% | 622 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.564 мг | 15 мг | 3.8% | 2.9% | 2660 г |
| Витамин Н, биотин | 15.499 мкг | 50 мкг | 31% | 23.9% | 323 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9177 мг | 20 мг | 14.6% | 11.2% | 685 г |
| Ниацин | 0.172 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 145.11 мг | 2500 мг | 5.8% | 4.5% | 1723 г |
| Кальций, Ca | 71.13 мг | 1000 мг | 7.1% | 5.5% | 1406 г |
| Магний, Mg | 15.48 мг | 400 мг | 3.9% | 3% | 2584 г |
| Натрий, Na | 153.82 мг | 1300 мг | 11.8% | 9.1% | 845 г |
| Сера, S | 135.34 мг | 1000 мг | 13.5% | 10.4% | 739 г |
| Фосфор, P | 169.1 мг | 800 мг | 21.1% | 16.3% | 473 г |
| Хлор, Cl | 142.64 мг | 2300 мг | 6.2% | 4.8% | 1612 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 13.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.93 мг | 18 мг | 10.7% | 8.2% | 933 г |
| Йод, I | 16.91 мкг | 150 мкг | 11.3% | 8.7% | 887 г |
| Кобальт, Co | 7.462 мкг | 10 мкг | 74.6% | 57.5% | 134 г |
| Марганец, Mn | 0.0226 мг | 2 мг | 1.1% | 0.8% | 8850 г |
| Медь, Cu | 63.38 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 4.9% | 1578 г |
| Молибден, Mo | 5.693 мкг | 70 мкг | 8.1% | 6.2% | 1230 г |
| Олово, Sn | 3.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 23.51 мкг | 55 мкг | 42.7% | 32.9% | 234 г |
| Стронций, Sr | 4.57 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 45.24 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.8% | 8842 г |
| Хром, Cr | 3.44 мкг | 50 мкг | 6.9% | 5.3% | 1453 г |
| Цинк, Zn | 0.912 мг | 12 мг | 7.6% | 5.9% | 1316 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.592 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.573 г | ~ | |||
| Валин | 0.558 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.246 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.435 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.783 г | ~ | |||
| Лизин | 0.652 г | ~ | |||
| Метионин | 0.304 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.522 г | ~ | |||
| Треонин | 0.442 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.145 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.471 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.819 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.515 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.891 г | ~ | |||
| Глицин | 0.304 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.283 г | ~ | |||
| Пролин | 0.29 г | ~ | |||
| Серин | 0.674 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.348 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.21 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 14.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 414.41 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.029 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.486 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.022 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.638 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.602 г | min 16.8 г | 21.4% | 16.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.283 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.964 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.029 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.913 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.2% | 6.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.797 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.072 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с овсянкой составляет 129,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».