| омлет для ролла | 200 г |
| шампиньоны обжареные | 200 г |
| Капуста белокочанная | 300 г |
| Лук репчатый | 250 г |
| Чеснок, сырой | 10 г |
| Майонез по-домашнему | 20 г |
| Йогурт-Фит Натали | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 71.7 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 6% | 2349 г |
| Белки | 3.3 г | 76 г | 4.3% | 6% | 2303 г |
| Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 11.7% | 1191 г |
| Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 2.5% | 5475 г |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 12.6% | 1111 г |
| Вода | 84.4 г | 2273 г | 3.7% | 5.2% | 2693 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 32.1 мкг | 900 мкг | 3.6% | 5% | 2804 г |
| Ретинол | 0.03 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.027 мг | 5 мг | 0.5% | 0.7% | 18519 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 0.157 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 4.6% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.165 мг | 1.8 мг | 9.2% | 12.8% | 1091 г |
| Витамин В4, холин | 32.72 мг | 500 мг | 6.5% | 9.1% | 1528 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.566 мг | 5 мг | 11.3% | 15.8% | 883 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.096 мг | 2 мг | 4.8% | 6.7% | 2083 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.177 мкг | 400 мкг | 3.8% | 5.3% | 2636 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.061 мкг | 3 мкг | 2% | 2.8% | 4918 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 21.73 мг | 90 мг | 24.1% | 33.6% | 414 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.257 мкг | 10 мкг | 2.6% | 3.6% | 3891 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.969 мг | 15 мг | 6.5% | 9.1% | 1548 г |
| Витамин Н, биотин | 2.582 мкг | 50 мкг | 5.2% | 7.3% | 1936 г |
| Витамин К, филлохинон | 22.7 мкг | 120 мкг | 18.9% | 26.4% | 529 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8698 мг | 20 мг | 9.3% | 13% | 1070 г |
| Ниацин | 1.157 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 254.17 мг | 2500 мг | 10.2% | 14.2% | 984 г |
| Кальций, Ca | 38.05 мг | 1000 мг | 3.8% | 5.3% | 2628 г |
| Магний, Mg | 13.41 мг | 400 мг | 3.4% | 4.7% | 2983 г |
| Натрий, Na | 223.19 мг | 1300 мг | 17.2% | 24% | 582 г |
| Сера, S | 48.32 мг | 1000 мг | 4.8% | 6.7% | 2070 г |
| Фосфор, P | 72.4 мг | 800 мг | 9.1% | 12.7% | 1105 г |
| Хлор, Cl | 351.09 мг | 2300 мг | 15.3% | 21.3% | 655 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 267.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 107.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.763 мг | 18 мг | 4.2% | 5.9% | 2359 г |
| Йод, I | 7.59 мкг | 150 мкг | 5.1% | 7.1% | 1976 г |
| Кобальт, Co | 6.128 мкг | 10 мкг | 61.3% | 85.5% | 163 г |
| Марганец, Mn | 0.1278 мг | 2 мг | 6.4% | 8.9% | 1565 г |
| Медь, Cu | 60.52 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 8.5% | 1652 г |
| Молибден, Mo | 4.953 мкг | 70 мкг | 7.1% | 9.9% | 1413 г |
| Никель, Ni | 5.147 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.59 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 121.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.973 мкг | 55 мкг | 7.2% | 10% | 1384 г |
| Стронций, Sr | 0.67 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 20.31 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.7% | 19695 г |
| Хром, Cr | 4.88 мкг | 50 мкг | 9.8% | 13.7% | 1025 г |
| Цинк, Zn | 0.537 мг | 12 мг | 4.5% | 6.3% | 2235 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.056 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.178 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.163 г | ~ | |||
| Валин | 0.116 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.052 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.097 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.16 г | ~ | |||
| Лизин | 0.141 г | ~ | |||
| Метионин | 0.059 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.101 г | ~ | |||
| Треонин | 0.096 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.032 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.104 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.182 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.417 г | ~ | |||
| Аланин | 0.119 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.216 г | ~ | |||
| Глицин | 0.075 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.35 г | ~ | |||
| Пролин | 0.072 г | ~ | |||
| Серин | 0.135 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.079 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.044 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 20.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 66.8 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.535 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.39 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.167 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.874 г | min 16.8 г | 11.2% | 15.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.066 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.091 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.481 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.2% | 18.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.015 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат Семейное счастье без мяса рецепт составляет 71,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».