| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 105 г |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности | 80 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 30 г |
| Сыр пошехонский | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 261.6 ккал | 1684 ккал | 15.5% | 5.9% | 644 г |
| Белки | 24.3 г | 76 г | 32% | 12.2% | 313 г |
| Жиры | 16.3 г | 56 г | 29.1% | 11.1% | 344 г |
| Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 0.8% | 5093 г |
| Вода | 52.6 г | 2273 г | 2.3% | 0.9% | 4321 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 2.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 321.5 мкг | 900 мкг | 35.7% | 13.6% | 280 г |
| Ретинол | 0.264 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.082 мг | 5 мг | 1.6% | 0.6% | 6098 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.102 мг | 1.5 мг | 6.8% | 2.6% | 1471 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.595 мг | 1.8 мг | 33.1% | 12.7% | 303 г |
| Витамин В4, холин | 256.75 мг | 500 мг | 51.4% | 19.6% | 195 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.517 мг | 5 мг | 30.3% | 11.6% | 330 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.17 мг | 2 мг | 8.5% | 3.2% | 1176 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.318 мкг | 400 мкг | 2.6% | 1% | 3877 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.787 мкг | 3 мкг | 26.2% | 10% | 381 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.09 мг | 90 мг | 1.2% | 0.5% | 8257 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.289 мкг | 10 мкг | 22.9% | 8.8% | 437 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.664 мг | 15 мг | 4.4% | 1.7% | 2259 г |
| Витамин Н, биотин | 21.609 мкг | 50 мкг | 43.2% | 16.5% | 231 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 8.1604 мг | 20 мг | 40.8% | 15.6% | 245 г |
| Ниацин | 1.937 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 304.08 мг | 2500 мг | 12.2% | 4.7% | 822 г |
| Кальций, Ca | 323.77 мг | 1000 мг | 32.4% | 12.4% | 309 г |
| Магний, Mg | 46.71 мг | 400 мг | 11.7% | 4.5% | 856 г |
| Натрий, Na | 322.76 мг | 1300 мг | 24.8% | 9.5% | 403 г |
| Сера, S | 236.36 мг | 1000 мг | 23.6% | 9% | 423 г |
| Фосфор, P | 396.3 мг | 800 мг | 49.5% | 18.9% | 202 г |
| Хлор, Cl | 228.91 мг | 2300 мг | 10% | 3.8% | 1005 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 36.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.912 мг | 18 мг | 16.2% | 6.2% | 618 г |
| Йод, I | 25.64 мкг | 150 мкг | 17.1% | 6.5% | 585 г |
| Кобальт, Co | 12.582 мкг | 10 мкг | 125.8% | 48.1% | 79 г |
| Марганец, Mn | 0.0375 мг | 2 мг | 1.9% | 0.7% | 5333 г |
| Медь, Cu | 109.77 мкг | 1000 мкг | 11% | 4.2% | 911 г |
| Молибден, Mo | 12.364 мкг | 70 мкг | 17.7% | 6.8% | 566 г |
| Олово, Sn | 9.45 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 31.714 мкг | 55 мкг | 57.7% | 22.1% | 173 г |
| Стронций, Sr | 12.36 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 67.05 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 0.6% | 5966 г |
| Хром, Cr | 12.09 мкг | 50 мкг | 24.2% | 9.3% | 414 г |
| Цинк, Zn | 1.705 мг | 12 мг | 14.2% | 5.4% | 704 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.731 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.394 г | ~ | |||
| Валин | 1.32 г | ~ | |||
| Гистидин* | 1.139 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.061 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.927 г | ~ | |||
| Лизин | 1.865 г | ~ | |||
| Метионин | 0.665 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 1.075 г | ~ | |||
| Треонин | 1.076 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.422 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.128 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 2.068 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.045 г | ~ | |||
| Аланин | 1.161 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 2.076 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.057 г | ~ | |||
| Глицин | 0.73 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.363 г | ~ | |||
| Пролин | 1.132 г | ~ | |||
| Серин | 1.409 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.94 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.403 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 9.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 565 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 6.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.041 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.01 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.066 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.029 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.865 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.031 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.938 г | min 16.8 г | 29.4% | 11.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.405 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.062 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.038 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.263 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.3% | 4.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.102 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.06 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.101 г | ~ |
Энергетическая ценность омлет декабрь составляет 261,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».