| Овсяные хлопья "геркулес" | 300 г |
| Банан | 300 г |
| Семена льна | 10 г |
| Кунжут, семя | 10 г |
| Подсолнечник, семечки | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 256.7 ккал | 1684 ккал | 15.2% | 5.9% | 656 г |
| Белки | 8.1 г | 76 г | 10.7% | 4.2% | 938 г |
| Жиры | 7.6 г | 56 г | 13.6% | 5.3% | 737 г |
| Углеводы | 38.9 г | 219 г | 17.8% | 6.9% | 563 г |
| Пищевые волокна | 4.3 г | 20 г | 21.5% | 8.4% | 465 г |
| Вода | 39.8 г | 2273 г | 1.8% | 0.7% | 5711 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 9.4 мкг | 900 мкг | 1% | 0.4% | 9574 г |
| бета Каротин | 0.056 мг | 5 мг | 1.1% | 0.4% | 8929 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 9.864 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.378 мг | 1.5 мг | 25.2% | 9.8% | 397 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.087 мг | 1.8 мг | 4.8% | 1.9% | 2069 г |
| Витамин В4, холин | 8.99 мг | 500 мг | 1.8% | 0.7% | 5562 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.197 мг | 5 мг | 3.9% | 1.5% | 2538 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.37 мг | 2 мг | 18.5% | 7.2% | 541 г |
| Витамин В9, фолаты | 30.076 мкг | 400 мкг | 7.5% | 2.9% | 1330 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.55 мг | 90 мг | 5.1% | 2% | 1978 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.84 мг | 15 мг | 18.9% | 7.4% | 528 г |
| гамма Токоферол | 0.302 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 9.091 мкг | 50 мкг | 18.2% | 7.1% | 550 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6664 мг | 20 мг | 18.3% | 7.1% | 545 г |
| Ниацин | 1.4 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.047 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 367.24 мг | 2500 мг | 14.7% | 5.7% | 681 г |
| Кальций, Ca | 75.71 мг | 1000 мг | 7.6% | 3% | 1321 г |
| Магний, Mg | 111.06 мг | 400 мг | 27.8% | 10.8% | 360 г |
| Натрий, Na | 34.47 мг | 1300 мг | 2.7% | 1.1% | 3771 г |
| Сера, S | 40 мг | 1000 мг | 4% | 1.6% | 2500 г |
| Фосфор, P | 214.6 мг | 800 мг | 26.8% | 10.4% | 373 г |
| Хлор, Cl | 33.18 мг | 2300 мг | 1.4% | 0.5% | 6932 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.608 мг | 18 мг | 14.5% | 5.6% | 690 г |
| Йод, I | 2.73 мкг | 150 мкг | 1.8% | 0.7% | 5495 г |
| Кобальт, Co | 2.273 мкг | 10 мкг | 22.7% | 8.8% | 440 г |
| Марганец, Mn | 2.0149 мг | 2 мг | 100.7% | 39.2% | 99 г |
| Медь, Cu | 223.03 мкг | 1000 мкг | 22.3% | 8.7% | 448 г |
| Селен, Se | 4.052 мкг | 55 мкг | 7.4% | 2.9% | 1357 г |
| Фтор, F | 21.45 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 18648 г |
| Цинк, Zn | 1.8461 мг | 12 мг | 15.4% | 6% | 650 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 28.812 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.474 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.539 г | ~ | |||
| Валин | 0.381 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.169 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.272 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.443 г | ~ | |||
| Лизин | 0.278 г | ~ | |||
| Метионин | 0.101 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.266 г | ~ | |||
| Треонин | 0.272 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.129 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.364 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.616 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.99 г | ~ | |||
| Аланин | 0.323 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.628 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.003 г | ~ | |||
| Глицин | 0.627 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.362 г | ~ | |||
| Пролин | 0.422 г | ~ | |||
| Серин | 0.336 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.279 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.179 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 17.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 72.3% | 28.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 0.682 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.167 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 13.636 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.886 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.208 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.144 г | min 16.8 г | 12.8% | 5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.136 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.725 г | от 11.2 до 20.6 г | 33.3% | 13% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.35 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.368 г | ~ |
Энергетическая ценность печенье овсянное составляет 256,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».