| Овсяные хлопья "геркулес" | 40 г |
| Масло оливковое | 5 г |
| Мед пчелиный | 10 г |
| Фундук | 10 г |
| Фисташки | 10 г |
| Изюм | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 440.5 ккал | 1684 ккал | 26.2% | 5.9% | 382 г |
| Белки | 10.8 г | 76 г | 14.2% | 3.2% | 704 г |
| Жиры | 23.3 г | 56 г | 41.6% | 9.4% | 240 г |
| Углеводы | 47.1 г | 219 г | 21.5% | 4.9% | 465 г |
| Пищевые волокна | 3.8 г | 20 г | 19% | 4.3% | 526 г |
| Вода | 9.9 г | 2273 г | 0.4% | 0.1% | 22960 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.3 мкг | 900 мкг | 300000 г | ||
| бета Каротин | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.401 мг | 1.5 мг | 26.7% | 6.1% | 374 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.096 мг | 1.8 мг | 5.3% | 1.2% | 1875 г |
| Витамин В4, холин | 16.95 мг | 500 мг | 3.4% | 0.8% | 2950 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.285 мг | 5 мг | 5.7% | 1.3% | 1754 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.283 мг | 2 мг | 14.2% | 3.2% | 707 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.875 мкг | 400 мкг | 6.7% | 1.5% | 1488 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.43 мг | 90 мг | 0.5% | 0.1% | 20930 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.856 мг | 15 мг | 32.4% | 7.4% | 309 г |
| Витамин Н, биотин | 11.255 мкг | 50 мкг | 22.5% | 5.1% | 444 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 0.3% | 6667 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.7264 мг | 20 мг | 23.6% | 5.4% | 423 г |
| Ниацин | 2.056 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 387.88 мг | 2500 мг | 15.5% | 3.5% | 645 г |
| Кальций, Ca | 85.25 мг | 1000 мг | 8.5% | 1.9% | 1173 г |
| Кремний, Si | 6.25 мг | 30 мг | 20.8% | 4.7% | 480 г |
| Магний, Mg | 114 мг | 400 мг | 28.5% | 6.5% | 351 г |
| Натрий, Na | 22.06 мг | 1300 мг | 1.7% | 0.4% | 5893 г |
| Сера, S | 80.38 мг | 1000 мг | 8% | 1.8% | 1244 г |
| Фосфор, P | 261.8 мг | 800 мг | 32.7% | 7.4% | 306 г |
| Хлор, Cl | 45.38 мг | 2300 мг | 2% | 0.5% | 5068 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 187.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 25 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 21.25 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 9.988 мг | 18 мг | 55.5% | 12.6% | 180 г |
| Йод, I | 4.52 мкг | 150 мкг | 3% | 0.7% | 3319 г |
| Кобальт, Co | 4.7 мкг | 10 мкг | 47% | 10.7% | 213 г |
| Марганец, Mn | 2.9138 мг | 2 мг | 145.7% | 33.1% | 69 г |
| Медь, Cu | 435 мкг | 1000 мкг | 43.5% | 9.9% | 230 г |
| Молибден, Mo | 3.125 мкг | 70 мкг | 4.5% | 1% | 2240 г |
| Никель, Ni | 5 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.38 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.675 мкг | 55 мкг | 4.9% | 1.1% | 2056 г |
| Стронций, Sr | 25 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 5.63 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 37.13 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.2% | 10773 г |
| Цинк, Zn | 2.2162 мг | 12 мг | 18.5% | 4.2% | 541 г |
| Цирконий, Zr | 3.13 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 37.713 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 10.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.698 г | ~ | |||
| Валин | 0.427 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.173 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.339 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.486 г | ~ | |||
| Лизин | 0.303 г | ~ | |||
| Метионин | 0.086 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.256 г | ~ | |||
| Треонин | 0.286 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.134 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.375 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.69 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.295 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.67 г | ~ | |||
| Глицин | 0.719 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.49 г | ~ | |||
| Пролин | 0.456 г | ~ | |||
| Серин | 0.446 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.32 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.175 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 2.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 57.4% | 13% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 6.25 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.899 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.186 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.053 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 11.881 г | min 16.8 г | 70.7% | 16% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.097 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 11.751 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.031 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.771 г | от 11.2 до 20.6 г | 24.7% | 5.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.74 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность гранола с орехами и медом составляет 440,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».