| Авокадо | 150 г |
| Капуста пекинская | 100 г |
| Укроп | 15 г |
| Масло рыжи | 20 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 134 ккал | 1684 ккал | 8% | 6% | 1257 г |
| Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 1.5% | 5067 г |
| Жиры | 12.6 г | 56 г | 22.5% | 16.8% | 444 г |
| Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 0.7% | 10429 г |
| Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.5 г | 20 г | 17.5% | 13.1% | 571 г |
| Вода | 78.5 г | 2273 г | 3.5% | 2.6% | 2896 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 53.9 мкг | 900 мкг | 6% | 4.5% | 1670 г |
| бета Каротин | 0.48 мг | 5 мг | 9.6% | 7.2% | 1042 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 2.5% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.082 мг | 1.8 мг | 4.6% | 3.4% | 2195 г |
| Витамин В4, холин | 9.63 мг | 500 мг | 1.9% | 1.4% | 5192 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.702 мг | 5 мг | 14% | 10.4% | 712 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.206 мг | 2 мг | 10.3% | 7.7% | 971 г |
| Витамин В9, фолаты | 62.701 мкг | 400 мкг | 15.7% | 11.7% | 638 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 20 мг | 90 мг | 22.2% | 16.6% | 450 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 6.14 мг | 15 мг | 40.9% | 30.5% | 244 г |
| Витамин Н, биотин | 0.179 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.3% | 27933 г |
| Витамин К, филлохинон | 23.4 мкг | 120 мкг | 19.5% | 14.6% | 513 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1093 мг | 20 мг | 5.5% | 4.1% | 1803 г |
| Ниацин | 0.221 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 339.48 мг | 2500 мг | 13.6% | 10.1% | 736 г |
| Кальций, Ca | 39.54 мг | 1000 мг | 4% | 3% | 2529 г |
| Магний, Mg | 22.99 мг | 400 мг | 5.7% | 4.3% | 1740 г |
| Натрий, Na | 9.99 мг | 1300 мг | 0.8% | 0.6% | 13013 г |
| Сера, S | 1.79 мг | 1000 мг | 0.2% | 0.1% | 55866 г |
| Фосфор, P | 41.3 мг | 800 мг | 5.2% | 3.9% | 1937 г |
| Хлор, Cl | 8.51 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.3% | 27027 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 17.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.485 мг | 18 мг | 2.7% | 2% | 3711 г |
| Йод, I | 0.3 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
| Кобальт, Co | 0.896 мкг | 10 мкг | 9% | 6.7% | 1116 г |
| Марганец, Mn | 0.1978 мг | 2 мг | 9.9% | 7.4% | 1011 г |
| Медь, Cu | 118.78 мкг | 1000 мкг | 11.9% | 8.9% | 842 г |
| Молибден, Mo | 1.045 мкг | 70 мкг | 1.5% | 1.1% | 6699 г |
| Никель, Ni | 1.94 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 22.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.418 мкг | 55 мкг | 0.8% | 0.6% | 13158 г |
| Фтор, F | 6.12 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 65359 г |
| Хром, Cr | 0.75 мкг | 50 мкг | 1.5% | 1.1% | 6667 г |
| Цинк, Zn | 0.4258 мг | 12 мг | 3.5% | 2.6% | 2818 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.099 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 2.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 74.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 15.9% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.896 г | min 16.8 г | 5.3% | 4% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.119 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.1% | 0.8% |
Энергетическая ценность Салат с авокадо составляет 134 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».