| Кефир 1% | 200 г |
| Овсяные хлопья геркулес | 50 г |
| Банан | 36 г |
Овсяные хлопья залить горячей водой на 10-15 мин.Кефир, бабан и овсяные хлопья перемешать в блендере.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 101.6 ккал | 1684 ккал | 6% | 5.9% | 1657 г |
| Белки | 4.4 г | 76 г | 5.8% | 5.7% | 1727 г |
| Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 3.1% | 3111 г |
| Углеводы | 16.2 г | 219 г | 7.4% | 7.3% | 1352 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.9% | 2000 г |
| Вода | 75 г | 2273 г | 3.3% | 3.2% | 3031 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2.5 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.3% | 36000 г |
| бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 33333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.112 мг | 1.5 мг | 7.5% | 7.4% | 1339 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.143 мг | 1.8 мг | 7.9% | 7.8% | 1259 г |
| Витамин В4, холин | 31.3 мг | 500 мг | 6.3% | 6.2% | 1597 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.248 мг | 5 мг | 5% | 4.9% | 2016 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.134 мг | 2 мг | 6.7% | 6.6% | 1493 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.734 мкг | 400 мкг | 2.7% | 2.7% | 3726 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.28 мкг | 3 мкг | 9.3% | 9.2% | 1071 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.75 мг | 90 мг | 1.9% | 1.9% | 5143 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.33 мг | 15 мг | 2.2% | 2.2% | 4545 г |
| Витамин Н, биотин | 5.944 мкг | 50 мкг | 11.9% | 11.7% | 841 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5469 мг | 20 мг | 7.7% | 7.6% | 1293 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 203.59 мг | 2500 мг | 8.1% | 8% | 1228 г |
| Кальций, Ca | 94.01 мг | 1000 мг | 9.4% | 9.3% | 1064 г |
| Магний, Mg | 37.63 мг | 400 мг | 9.4% | 9.3% | 1063 г |
| Натрий, Na | 42.36 мг | 1300 мг | 3.3% | 3.2% | 3069 г |
| Сера, S | 35.66 мг | 1000 мг | 3.6% | 3.5% | 2804 г |
| Фосфор, P | 123.8 мг | 800 мг | 15.5% | 15.3% | 646 г |
| Хлор, Cl | 89.69 мг | 2300 мг | 3.9% | 3.8% | 2564 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.775 мг | 18 мг | 4.3% | 4.2% | 2323 г |
| Йод, I | 7.34 мкг | 150 мкг | 4.9% | 4.8% | 2044 г |
| Кобальт, Co | 1.573 мкг | 10 мкг | 15.7% | 15.5% | 636 г |
| Марганец, Mn | 0.706 мг | 2 мг | 35.3% | 34.7% | 283 г |
| Медь, Cu | 85.66 мкг | 1000 мкг | 8.6% | 8.5% | 1167 г |
| Молибден, Mo | 3.497 мкг | 70 мкг | 5% | 4.9% | 2002 г |
| Селен, Se | 1.524 мкг | 55 мкг | 2.8% | 2.8% | 3609 г |
| Фтор, F | 22.13 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.6% | 18075 г |
| Хром, Cr | 1.4 мкг | 50 мкг | 2.8% | 2.8% | 3571 г |
| Цинк, Zn | 0.8406 мг | 12 мг | 7% | 6.9% | 1428 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.1 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность смузи составляет 101,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».