| Помидоры (томаты), парниковые (Жарка) | 54 г |
| Сливки пастеризованные 10,0% жирности | 50 г |
| Яйца, целиком, омлет | 230 г |
| Чеснок, сырой | 5 г |
| Сыр российский | 44 г |
| Масло подсолнечное | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 172.7 ккал | 1684 ккал | 10.3% | 6% | 975 г |
| Белки | 9.9 г | 76 г | 13% | 7.5% | 768 г |
| Жиры | 13.6 г | 56 г | 24.3% | 14.1% | 412 г |
| Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 0.5% | 12167 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Вода | 72.5 г | 2273 г | 3.2% | 1.9% | 3135 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 162 мкг | 900 мкг | 18% | 10.4% | 556 г |
| Ретинол | 0.146 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.105 мг | 5 мг | 2.1% | 1.2% | 4762 г |
| бета Криптоксантин | 5.027 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 266.038 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 1.4% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.298 мг | 1.8 мг | 16.6% | 9.6% | 604 г |
| Витамин В4, холин | 156.9 мг | 500 мг | 31.4% | 18.2% | 319 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.902 мг | 5 мг | 18% | 10.4% | 554 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.139 мг | 2 мг | 7% | 4.1% | 1439 г |
| Витамин В9, фолаты | 30.363 мкг | 400 мкг | 7.6% | 4.4% | 1317 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.713 мкг | 3 мкг | 23.8% | 13.8% | 421 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.2 мг | 90 мг | 2.4% | 1.4% | 4091 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.195 мкг | 10 мкг | 12% | 6.9% | 837 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 1.068 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.571 мг | 15 мг | 10.5% | 6.1% | 955 г |
| бета Токоферол | 0.019 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 1.514 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.465 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.639 мкг | 50 мкг | 1.3% | 0.8% | 7825 г |
| Витамин К, филлохинон | 4 мкг | 120 мкг | 3.3% | 1.9% | 3000 г |
| Дигидрофиллохинон | 0.063 мкг | ~ | |||
| Витамин РР, НЭ | 0.9945 мг | 20 мг | 5% | 2.9% | 2011 г |
| Ниацин | 0.114 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.126 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 135.2 мг | 2500 мг | 5.4% | 3.1% | 1849 г |
| Кальций, Ca | 151.67 мг | 1000 мг | 15.2% | 8.8% | 659 г |
| Магний, Mg | 15.19 мг | 400 мг | 3.8% | 2.2% | 2633 г |
| Натрий, Na | 202.25 мг | 1300 мг | 15.6% | 9% | 643 г |
| Сера, S | 33.35 мг | 1000 мг | 3.3% | 1.9% | 2999 г |
| Фосфор, P | 182.6 мг | 800 мг | 22.8% | 13.2% | 438 г |
| Хлор, Cl | 18.79 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.5% | 12241 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 17 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.146 мг | 18 мг | 6.4% | 3.7% | 1571 г |
| Йод, I | 1.52 мкг | 150 мкг | 1% | 0.6% | 9868 г |
| Кобальт, Co | 0.926 мкг | 10 мкг | 9.3% | 5.4% | 1080 г |
| Марганец, Mn | 0.059 мг | 2 мг | 3% | 1.7% | 3390 г |
| Медь, Cu | 68.92 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 4% | 1451 г |
| Молибден, Mo | 1.716 мкг | 70 мкг | 2.5% | 1.4% | 4079 г |
| Никель, Ni | 1.918 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 22.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.521 мкг | 55 мкг | 30% | 17.4% | 333 г |
| Фтор, F | 18.6 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 21505 г |
| Хром, Cr | 0.74 мкг | 50 мкг | 1.5% | 0.9% | 6757 г |
| Цинк, Zn | 1.1921 мг | 12 мг | 9.9% | 5.7% | 1007 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.04 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.211 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.543 г | ~ | |||
| Валин | 0.688 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.355 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.497 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.846 г | ~ | |||
| Лизин | 0.697 г | ~ | |||
| Метионин | 0.276 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.104 г | ~ | |||
| Треонин | 0.425 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.174 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.528 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.35 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.958 г | ~ | |||
| Аланин | 0.476 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.899 г | ~ | |||
| Глицин | 0.284 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.531 г | ~ | |||
| Пролин | 0.593 г | ~ | |||
| Серин | 0.684 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.449 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.174 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.2% | 21% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 211.49 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 6.284 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 2.732 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.9 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.048 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.039 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.062 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.182 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.17 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.52 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.056 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.511 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.044 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.211 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.049 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.015 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.701 г | min 16.8 г | 28% | 16.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.07 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.202 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.365 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.671 г | от 11.2 до 20.6 г | 23.8% | 13.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.388 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.096 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.009 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.123 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.007 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.004 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.031 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.446 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность омлет с помидорами и сливками составляет 172,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».