| Кефир 2,5% жирности | 191 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 101 г |
| Хлопья овсяно-ржаные с отрубями и семенами льна (Nordik) | 141 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 141 г |
| Творог 5% (Белый замок, Купино) | 151 г |
| Ядра семян подсолнечника, сушеные | 23 г |
| Кунжут, семя (Жарка) | 27 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Финики (Жарка) | 34 г |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Жарка) | 19 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 301.6 ккал | 1684 ккал | 17.9% | 5.9% | 558 г |
| Белки | 15.1 г | 76 г | 19.9% | 6.6% | 503 г |
| Жиры | 11.4 г | 56 г | 20.4% | 6.8% | 491 г |
| Углеводы | 31.2 г | 219 г | 14.2% | 4.7% | 702 г |
| Пищевые волокна | 9 г | 20 г | 45% | 14.9% | 222 г |
| Вода | 28.5 г | 2273 г | 1.3% | 0.4% | 7975 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 75.3 мкг | 900 мкг | 8.4% | 2.8% | 1195 г |
| Ретинол | 0.052 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.113 мг | 5 мг | 2.3% | 0.8% | 4425 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.214 мг | 1.5 мг | 14.3% | 4.7% | 701 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.25 мг | 1.8 мг | 13.9% | 4.6% | 720 г |
| Витамин В4, холин | 58.34 мг | 500 мг | 11.7% | 3.9% | 857 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.411 мг | 5 мг | 8.2% | 2.7% | 1217 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.157 мг | 2 мг | 7.9% | 2.6% | 1274 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.857 мкг | 400 мкг | 4.5% | 1.5% | 2240 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.216 мкг | 3 мкг | 7.2% | 2.4% | 1389 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.48 мг | 90 мг | 0.5% | 0.2% | 18750 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.372 мкг | 10 мкг | 3.7% | 1.2% | 2688 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.156 мг | 15 мг | 14.4% | 4.8% | 696 г |
| бета Токоферол | 0.045 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.014 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 8.141 мкг | 50 мкг | 16.3% | 5.4% | 614 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 3.9933 мг | 20 мг | 20% | 6.6% | 501 г |
| Ниацин | 0.651 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.364 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 279.33 мг | 2500 мг | 11.2% | 3.7% | 895 г |
| Кальций, Ca | 166.56 мг | 1000 мг | 16.7% | 5.5% | 600 г |
| Кремний, Si | 0.827 мг | 30 мг | 2.8% | 0.9% | 3628 г |
| Магний, Mg | 130.07 мг | 400 мг | 32.5% | 10.8% | 308 г |
| Натрий, Na | 253.19 мг | 1300 мг | 19.5% | 6.5% | 513 г |
| Сера, S | 60.74 мг | 1000 мг | 6.1% | 2% | 1646 г |
| Фосфор, P | 251.7 мг | 800 мг | 31.5% | 10.4% | 318 г |
| Хлор, Cl | 378.78 мг | 2300 мг | 16.5% | 5.5% | 607 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.713 мг | 18 мг | 20.6% | 6.8% | 485 г |
| Йод, I | 7.68 мкг | 150 мкг | 5.1% | 1.7% | 1953 г |
| Кобальт, Co | 3.268 мкг | 10 мкг | 32.7% | 10.8% | 306 г |
| Марганец, Mn | 0.9867 мг | 2 мг | 49.3% | 16.3% | 203 г |
| Медь, Cu | 194.23 мкг | 1000 мкг | 19.4% | 6.4% | 515 г |
| Молибден, Mo | 3.168 мкг | 70 мкг | 4.5% | 1.5% | 2210 г |
| Селен, Se | 8.045 мкг | 55 мкг | 14.6% | 4.8% | 684 г |
| Фтор, F | 26.33 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.2% | 15192 г |
| Хром, Cr | 1.32 мкг | 50 мкг | 2.6% | 0.9% | 3788 г |
| Цинк, Zn | 2.1174 мг | 12 мг | 17.6% | 5.8% | 567 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 14.554 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.243 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.506 г | ~ | |||
| Валин | 0.37 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.167 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.287 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.475 г | ~ | |||
| Лизин | 0.324 г | ~ | |||
| Метионин | 0.148 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.267 г | ~ | |||
| Треонин | 0.275 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.113 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.337 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.521 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.583 г | ~ | |||
| Аланин | 0.326 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.619 г | ~ | |||
| Глицин | 0.459 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.208 г | ~ | |||
| Пролин | 0.317 г | ~ | |||
| Серин | 0.376 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.257 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.156 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 2.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 53.2% | 17.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 102.79 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 20.573 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 9.497 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.931 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.328 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.012 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.944 г | min 16.8 г | 17.5% | 5.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.071 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.783 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.541 г | от 11.2 до 20.6 г | 22.7% | 7.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.499 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Печенье овсянно-творожное с медом и сухофруктами составляет 301,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».