Мой здоровый рацион

Рецепт Овсяноблин. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овсяноблин

Яйцо куриное (Жарка омлет) 95 г
Овсяные хлопья "геркулес" 17 г
Масло подсолнечное 3 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 211.3 ккал 1684 ккал 12.5% 5.9% 797 г
Белки 12.8 г 76 г 16.8% 8% 594 г
Жиры 13.2 г 56 г 23.6% 11.2% 424 г
Углеводы 10.4 г 219 г 4.7% 2.2% 2106 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 2.4% 2000 г
Вода 61.1 г 2273 г 2.7% 1.3% 3720 г
Зола 2.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 230.8 мкг 900 мкг 25.6% 12.1% 390 г
Ретинол 0.2 мг ~
бета Каротин 0.048 мг 5 мг 1% 0.5% 10417 г
Витамин В1, тиамин 0.127 мг 1.5 мг 8.5% 4% 1181 г
Витамин В2, рибофлавин 0.407 мг 1.8 мг 22.6% 10.7% 442 г
Витамин В4, холин 222.85 мг 500 мг 44.6% 21.1% 224 г
Витамин В5, пантотеновая 1.154 мг 5 мг 23.1% 10.9% 433 г
Витамин В6, пиридоксин 0.162 мг 2 мг 8.1% 3.8% 1235 г
Витамин В9, фолаты 9.869 мкг 400 мкг 2.5% 1.2% 4053 г
Витамин В12, кобаламин 0.462 мкг 3 мкг 15.4% 7.3% 649 г
Витамин D, кальциферол 1.953 мкг 10 мкг 19.5% 9.2% 512 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.021 мг 15 мг 13.5% 6.4% 742 г
Витамин Н, биотин 21.112 мкг 50 мкг 42.2% 20% 237 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.1% 40000 г
Витамин РР, НЭ 3.9271 мг 20 мг 19.6% 9.3% 509 г
Ниацин 0.311 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 176.81 мг 2500 мг 7.1% 3.4% 1414 г
Кальций, Ca 60.53 мг 1000 мг 6.1% 2.9% 1652 г
Магний, Mg 31.36 мг 400 мг 7.8% 3.7% 1276 г
Натрий, Na 483.93 мг 1300 мг 37.2% 17.6% 269 г
Сера, S 171.93 мг 1000 мг 17.2% 8.1% 582 г
Фосфор, P 223.3 мг 800 мг 27.9% 13.2% 358 г
Хлор, Cl 707.95 мг 2300 мг 30.8% 14.6% 325 г
Микроэлементы
Железо, Fe 2.819 мг 18 мг 15.7% 7.4% 639 г
Йод, I 18.71 мкг 150 мкг 12.5% 5.9% 802 г
Кобальт, Co 9.813 мкг 10 мкг 98.1% 46.4% 102 г
Марганец, Mn 0.635 мг 2 мг 31.8% 15% 315 г
Медь, Cu 147.72 мкг 1000 мкг 14.8% 7% 677 г
Молибден, Mo 6.355 мкг 70 мкг 9.1% 4.3% 1101 г
Селен, Se 28.145 мкг 55 мкг 51.2% 24.2% 195 г
Фтор, F 55.98 мкг 4000 мкг 1.4% 0.7% 7145 г
Хром, Cr 3.55 мкг 50 мкг 7.1% 3.4% 1408 г
Цинк, Zn 1.4836 мг 12 мг 12.4% 5.9% 809 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 9.549 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.8 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.832 г ~
Валин 0.784 г ~
Гистидин* 0.345 г ~
Изолейцин 0.604 г ~
Лейцин 1.072 г ~
Лизин 0.874 г ~
Метионин 0.395 г ~
Метионин + Цистеин 0.711 г ~
Треонин 0.61 г ~
Триптофан 0.213 г ~
Фенилаланин 0.672 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.176 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.716 г ~
Аспарагиновая кислота 1.254 г ~
Глицин 0.554 г ~
Глутаминовая кислота 1.918 г ~
Пролин 0.47 г ~
Серин 0.916 г ~
Тирозин 0.506 г ~
Цистеин 0.308 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 5.3%
Омега-6 жирные кислоты 1.4 г от 4.7 до 16.8 г 29.8% 14.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 506.07 мг max 300 мг
бета Ситостерол 5.607 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 3.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.039 г ~
15:0 Пентадекановая 0.009 г ~
16:0 Пальмитиновая 2.202 г ~
17:0 Маргариновая 0.027 г ~
18:0 Стеариновая 0.906 г ~
20:0 Арахиновая 0.035 г ~
22:0 Бегеновая 0.02 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 5.421 г min 16.8 г 32.3% 15.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.346 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.009 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 4.636 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.036 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 3.166 г от 11.2 до 20.6 г 28.3% 13.4%
18:2 Линолевая (ud) 3.016 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.061 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.089 г ~

Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 211,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».