| Яйцо куриное | 135 г |
| Молоко козье Zinka | 70 г |
Взвить 3 яйца и 70 гр молока.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 120.5 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 6% | 1398 г |
| Белки | 9.5 г | 76 г | 12.5% | 10.4% | 800 г |
| Жиры | 7.9 г | 56 г | 14.1% | 11.7% | 709 г |
| Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 1.1% | 7552 г |
| Вода | 48.8 г | 2273 г | 2.1% | 1.7% | 4658 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 171.2 мкг | 900 мкг | 19% | 15.8% | 526 г |
| Ретинол | 0.165 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.04 мг | 5 мг | 0.8% | 0.7% | 12500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 2.6% | 3261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.29 мг | 1.8 мг | 16.1% | 13.4% | 621 г |
| Витамин В4, холин | 165.29 мг | 500 мг | 33.1% | 27.5% | 302 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.856 мг | 5 мг | 17.1% | 14.2% | 584 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.092 мг | 2 мг | 4.6% | 3.8% | 2174 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.61 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1% | 8677 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.342 мкг | 3 мкг | 11.4% | 9.5% | 877 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.449 мкг | 10 мкг | 14.5% | 12% | 690 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.395 мг | 15 мг | 2.6% | 2.2% | 3797 г |
| Витамин Н, биотин | 13.302 мкг | 50 мкг | 26.6% | 22.1% | 376 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3707 мг | 20 мг | 11.9% | 9.9% | 844 г |
| Ниацин | 0.125 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 92.2 мг | 2500 мг | 3.7% | 3.1% | 2711 г |
| Кальций, Ca | 36.22 мг | 1000 мг | 3.6% | 3% | 2761 г |
| Магний, Mg | 7.9 мг | 400 мг | 2% | 1.7% | 5063 г |
| Натрий, Na | 88.24 мг | 1300 мг | 6.8% | 5.6% | 1473 г |
| Сера, S | 115.9 мг | 1000 мг | 11.6% | 9.6% | 863 г |
| Фосфор, P | 126.4 мг | 800 мг | 15.8% | 13.1% | 633 г |
| Хлор, Cl | 102.73 мг | 2300 мг | 4.5% | 3.7% | 2239 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.646 мг | 18 мг | 9.1% | 7.6% | 1094 г |
| Йод, I | 13.17 мкг | 150 мкг | 8.8% | 7.3% | 1139 г |
| Кобальт, Co | 6.585 мкг | 10 мкг | 65.9% | 54.7% | 152 г |
| Марганец, Mn | 0.0191 мг | 2 мг | 1% | 0.8% | 10471 г |
| Медь, Cu | 54.66 мкг | 1000 мкг | 5.5% | 4.6% | 1829 г |
| Молибден, Mo | 3.951 мкг | 70 мкг | 5.6% | 4.6% | 1772 г |
| Селен, Se | 20.876 мкг | 55 мкг | 38% | 31.5% | 263 г |
| Фтор, F | 36.22 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.7% | 11044 г |
| Хром, Cr | 2.63 мкг | 50 мкг | 5.3% | 4.4% | 1901 г |
| Цинк, Zn | 0.731 мг | 12 мг | 6.1% | 5.1% | 1642 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.52 г | ~ | |||
| Валин | 0.507 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.224 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.395 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.711 г | ~ | |||
| Лизин | 0.593 г | ~ | |||
| Метионин | 0.277 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.474 г | ~ | |||
| Треонин | 0.402 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.132 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.428 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.744 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.468 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.81 г | ~ | |||
| Глицин | 0.277 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.166 г | ~ | |||
| Пролин | 0.263 г | ~ | |||
| Серин | 0.612 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.316 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.191 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 14.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 375.37 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.35 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.02 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.58 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.273 г | min 16.8 г | 19.5% | 16.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.257 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.693 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.026 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.83 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.4% | 6.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.724 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.066 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет составляет 120,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».