| Овсяные хлопья геркулес | 50 г |
| Вода | 200 г |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности | 200 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 74 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 5.9% | 2276 г |
| Белки | 3 г | 76 г | 3.9% | 5.3% | 2533 г |
| Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 5.8% | 2333 г |
| Углеводы | 10.1 г | 219 г | 4.6% | 6.2% | 2168 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 6.8% | 2000 г |
| Вода | 83 г | 2273 г | 3.7% | 5% | 2739 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 11 мкг | 900 мкг | 1.2% | 1.6% | 8182 г |
| бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 6.9% | 1974 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.088 мг | 1.8 мг | 4.9% | 6.6% | 2045 г |
| Витамин В4, холин | 11.8 мг | 500 мг | 2.4% | 3.2% | 4237 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.2 мг | 5 мг | 4% | 5.4% | 2500 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.055 мг | 2 мг | 2.8% | 3.8% | 3636 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.375 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.8% | 7442 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.2 мкг | 3 мкг | 6.7% | 9.1% | 1500 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.65 мг | 90 мг | 0.7% | 0.9% | 13846 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.025 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.4% | 40000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.2 мг | 15 мг | 1.3% | 1.8% | 7500 г |
| Витамин Н, биотин | 4.1 мкг | 50 мкг | 8.2% | 11.1% | 1220 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.975 мг | 20 мг | 4.9% | 6.6% | 2051 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 114.27 мг | 2500 мг | 4.6% | 6.2% | 2188 г |
| Кальций, Ca | 69.67 мг | 1000 мг | 7% | 9.5% | 1435 г |
| Магний, Mg | 23.68 мг | 400 мг | 5.9% | 8% | 1689 г |
| Натрий, Na | 124.73 мг | 1300 мг | 9.6% | 13% | 1042 г |
| Сера, S | 26.45 мг | 1000 мг | 2.6% | 3.5% | 3781 г |
| Фосфор, P | 86.2 мг | 800 мг | 10.8% | 14.6% | 928 г |
| Хлор, Cl | 214.05 мг | 2300 мг | 9.3% | 12.6% | 1075 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.508 мг | 18 мг | 2.8% | 3.8% | 3543 г |
| Йод, I | 5.25 мкг | 150 мкг | 3.5% | 4.7% | 2857 г |
| Кобальт, Co | 1.063 мкг | 10 мкг | 10.6% | 14.3% | 941 г |
| Марганец, Mn | 0.4819 мг | 2 мг | 24.1% | 32.6% | 415 г |
| Медь, Cu | 63.23 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 8.5% | 1582 г |
| Молибден, Mo | 2.775 мкг | 70 мкг | 4% | 5.4% | 2523 г |
| Селен, Se | 1 мкг | 55 мкг | 1.8% | 2.4% | 5500 г |
| Фтор, F | 65.63 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 2.2% | 6095 г |
| Хром, Cr | 1 мкг | 50 мкг | 2% | 2.7% | 5000 г |
| Цинк, Zn | 0.589 мг | 12 мг | 4.9% | 6.6% | 2037 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.5 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность каша овсянка без сахара составляет 74 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».