| сырники 1# | 360 г |
| Кофе Любимый | 260 г |
| варенье из кабачков с апельсинами | 50 г |
| Клементины, сырые | 100 г |
| Орех грецкий | 20 г |
| каша гречневая на воде | 250 г |
| филе куриное вареное без соли | 50 г |
| майонез Салатный Золотая капля | 20 г |
| Кофе с молоком | 260 г |
| Морковь, красная (Пассерование) | 100 г |
| Лук репчатый (Пассерование) | 100 г |
| Капуста белокочанная, квашеная | 150 г |
| Лук репчатый | 25 г |
| Масло подсолнечное | 10 г |
| картофель жареный | 150 г |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 100 г |
| Яблоки | 200 г |
| Мед пчелиный | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 90.2 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 6% | 1867 г |
| Белки | 5.2 г | 76 г | 6.8% | 7.5% | 1462 г |
| Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 5.1% | 2154 г |
| Углеводы | 11.3 г | 219 г | 5.2% | 5.8% | 1938 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 7.2% | 1538 г |
| Вода | 88.9 г | 2273 г | 3.9% | 4.3% | 2557 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 111.1 мкг | 900 мкг | 12.3% | 13.6% | 810 г |
| Ретинол | 0.015 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.544 мг | 5 мг | 10.9% | 12.1% | 919 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 4% | 2778 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.11 мг | 1.8 мг | 6.1% | 6.8% | 1636 г |
| Витамин В4, холин | 20.12 мг | 500 мг | 4% | 4.4% | 2485 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.226 мг | 5 мг | 4.5% | 5% | 2212 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.119 мг | 2 мг | 6% | 6.7% | 1681 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.673 мкг | 400 мкг | 2.9% | 3.2% | 3427 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.228 мкг | 3 мкг | 7.6% | 8.4% | 1316 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.29 мг | 90 мг | 8.1% | 9% | 1235 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.144 мкг | 10 мкг | 1.4% | 1.6% | 6944 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.483 мг | 15 мг | 3.2% | 3.5% | 3106 г |
| гамма Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.654 мкг | 50 мкг | 5.3% | 5.9% | 1884 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.9% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3634 мг | 20 мг | 11.8% | 13.1% | 846 г |
| Ниацин | 0.74 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.005 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 198.18 мг | 2500 мг | 7.9% | 8.8% | 1261 г |
| Кальций, Ca | 42.99 мг | 1000 мг | 4.3% | 4.8% | 2326 г |
| Кремний, Si | 2.667 мг | 30 мг | 8.9% | 9.9% | 1125 г |
| Магний, Mg | 28.4 мг | 400 мг | 7.1% | 7.9% | 1408 г |
| Натрий, Na | 114.04 мг | 1300 мг | 8.8% | 9.8% | 1140 г |
| Сера, S | 53.44 мг | 1000 мг | 5.3% | 5.9% | 1871 г |
| Фосфор, P | 78.7 мг | 800 мг | 9.8% | 10.9% | 1017 г |
| Хлор, Cl | 80.31 мг | 2300 мг | 3.5% | 3.9% | 2864 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 172 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 59.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 18.43 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.941 мг | 18 мг | 5.2% | 5.8% | 1913 г |
| Йод, I | 4.37 мкг | 150 мкг | 2.9% | 3.2% | 3432 г |
| Кобальт, Co | 2.431 мкг | 10 мкг | 24.3% | 26.9% | 411 г |
| Литий, Li | 8.359 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1279 мг | 2 мг | 6.4% | 7.1% | 1564 г |
| Медь, Cu | 83.18 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 9.2% | 1202 г |
| Молибден, Mo | 5.091 мкг | 70 мкг | 7.3% | 8.1% | 1375 г |
| Никель, Ni | 2.671 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.35 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 86.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.297 мкг | 55 мкг | 11.4% | 12.6% | 873 г |
| Стронций, Sr | 1.58 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.34 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 35.3 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 1% | 11331 г |
| Хром, Cr | 3.15 мкг | 50 мкг | 6.3% | 7% | 1587 г |
| Цинк, Zn | 0.4211 мг | 12 мг | 3.5% | 3.9% | 2850 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.155 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.036 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.298 г | ~ | |||
| Валин | 0.263 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.159 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.238 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.423 г | ~ | |||
| Лизин | 0.377 г | ~ | |||
| Метионин | 0.119 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.182 г | ~ | |||
| Треонин | 0.211 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.061 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.235 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.444 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.442 г | ~ | |||
| Аланин | 0.187 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.364 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.008 г | ~ | |||
| Глицин | 0.142 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.774 г | ~ | |||
| Пролин | 0.347 г | ~ | |||
| Серин | 0.24 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.209 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.063 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 12.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 9.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 36.68 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.834 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.251 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.099 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.678 г | min 16.8 г | 4% | 4.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.581 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.893 г | от 11.2 до 20.6 г | 8% | 8.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.812 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.082 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| Прочие вещества | |||||
| Кофеин | 15.888 мг | ~ |
Энергетическая ценность Рацион на 1913 ккал (86 нутриенты) составляет 90,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».