Мой здоровый рацион

Рецепт запекан творог геркулес яблоки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты запекан творог геркулес яблоки

Творог "Крестьянский" 5% 350 г
Овсяные хлопья "геркулес" 35 г
Пшеничная мука, высшего сорта 20 г
Греческий Йогурт 120 г
Яблоки 150 г
Яйцо куриное 155 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "запекан творог геркулес яблоки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 157.5 ккал 1684 ккал 9.4% 6% 1069 г
Белки 15.6 г 76 г 20.5% 13% 487 г
Жиры 6.2 г 56 г 11.1% 7% 903 г
Углеводы 9.3 г 219 г 4.2% 2.7% 2355 г
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 2.5% 2500 г
Вода 51.6 г 2273 г 2.3% 1.5% 4405 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 75.1 мкг 900 мкг 8.3% 5.3% 1198 г
Ретинол 0.07 мг ~
бета Каротин 0.03 мг 5 мг 0.6% 0.4% 16667 г
Витамин В1, тиамин 0.069 мг 1.5 мг 4.6% 2.9% 2174 г
Витамин В2, рибофлавин 0.238 мг 1.8 мг 13.2% 8.4% 756 г
Витамин В4, холин 57.06 мг 500 мг 11.4% 7.2% 876 г
Витамин В5, пантотеновая 0.311 мг 5 мг 6.2% 3.9% 1608 г
Витамин В6, пиридоксин 0.065 мг 2 мг 3.3% 2.1% 3077 г
Витамин В9, фолаты 3.903 мкг 400 мкг 1% 0.6% 10249 г
Витамин В12, кобаламин 0.115 мкг 3 мкг 3.8% 2.4% 2609 г
Витамин C, аскорбиновая 2.39 мг 90 мг 2.7% 1.7% 3766 г
Витамин D, кальциферол 0.487 мкг 10 мкг 4.9% 3.1% 2053 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.349 мг 15 мг 2.3% 1.5% 4298 г
Витамин Н, биотин 5.594 мкг 50 мкг 11.2% 7.1% 894 г
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 0.3% 24000 г
Витамин РР, НЭ 3.1486 мг 20 мг 15.7% 10% 635 г
Ниацин 0.391 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 166.56 мг 2500 мг 6.7% 4.3% 1501 г
Кальций, Ca 100.72 мг 1000 мг 10.1% 6.4% 993 г
Кремний, Si 0.114 мг 30 мг 0.4% 0.3% 26316 г
Магний, Mg 22.99 мг 400 мг 5.7% 3.6% 1740 г
Натрий, Na 56.83 мг 1300 мг 4.4% 2.8% 2288 г
Сера, S 46.44 мг 1000 мг 4.6% 2.9% 2153 г
Фосфор, P 173.7 мг 800 мг 21.7% 13.8% 461 г
Хлор, Cl 39.19 мг 2300 мг 1.7% 1.1% 5869 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 53.6 мкг ~
Бор, B 53.6 мкг ~
Ванадий, V 3.43 мкг ~
Железо, Fe 1.439 мг 18 мг 8% 5.1% 1251 г
Йод, I 5.2 мкг 150 мкг 3.5% 2.2% 2885 г
Кобальт, Co 2.724 мкг 10 мкг 27.2% 17.3% 367 г
Марганец, Mn 0.2244 мг 2 мг 11.2% 7.1% 891 г
Медь, Cu 67.31 мкг 1000 мкг 6.7% 4.3% 1486 г
Молибден, Mo 2.971 мкг 70 мкг 4.2% 2.7% 2356 г
Никель, Ni 3.706 мкг ~
Олово, Sn 0.15 мкг ~
Рубидий, Rb 13.5 мкг ~
Селен, Se 7.255 мкг 55 мкг 13.2% 8.4% 758 г
Титан, Ti 0.31 мкг ~
Фтор, F 16.77 мкг 4000 мкг 0.4% 0.3% 23852 г
Хром, Cr 1.81 мкг 50 мкг 3.6% 2.3% 2762 г
Цинк, Zn 0.4529 мг 12 мг 3.8% 2.4% 2650 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 5.116 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 1.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.019 г ~
Аргинин* 0.218 г ~
Валин 0.205 г ~
Гистидин* 0.09 г ~
Изолейцин 0.158 г ~
Лейцин 0.279 г ~
Лизин 0.227 г ~
Метионин 0.101 г ~
Метионин + Цистеин 0.184 г ~
Треонин 0.159 г ~
Триптофан 0.056 г ~
Фенилаланин 0.176 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.309 г ~
Заменимые аминокислоты 0.045 г ~
Аланин 0.188 г ~
Аспарагиновая кислота 0.34 г ~
Глицин 0.153 г ~
Глутаминовая кислота 0.51 г ~
Пролин 0.127 г ~
Серин 0.238 г ~
Тирозин 0.133 г ~
Цистеин 0.081 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 5.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 133.71 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.01 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.519 г ~
17:0 Маргариновая 0.007 г ~
18:0 Стеариновая 0.198 г ~
20:0 Арахиновая 0.007 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.208 г min 16.8 г 7.2% 4.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.086 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.013 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.009 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.396 г от 11.2 до 20.6 г 3.5% 2.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.358 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.016 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.022 г ~

Энергетическая ценность запекан творог геркулес яблоки составляет 157,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».