Мой здоровый рацион

Рецепт Ленивая шоколадная овсянка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Ленивая шоколадная овсянка

Овсяные хлопья "геркулес" 60 г
Семена чии, сушеные 10 г
Какао-порошок 8 г
Кефир 3,2% жирности 150 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ленивая шоколадная овсянка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 162.9 ккал 1684 ккал 9.7% 6% 1034 г
Белки 6.7 г 76 г 8.8% 5.4% 1134 г
Жиры 5.6 г 56 г 10% 6.1% 1000 г
Углеводы 21.1 г 219 г 9.6% 5.9% 1038 г
Пищевые волокна 4.3 г 20 г 21.5% 13.2% 465 г
Вода 61.7 г 2273 г 2.7% 1.7% 3684 г
Органические кислоты 0.7 г ~
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 14.6 мкг 900 мкг 1.6% 1% 6164 г
Ретинол 0.013 мг ~
бета Каротин 0.007 мг 5 мг 0.1% 0.1% 71429 г
Витамин В1, тиамин 0.169 мг 1.5 мг 11.3% 6.9% 888 г
Витамин В2, рибофлавин 0.153 мг 1.8 мг 8.5% 5.2% 1176 г
Витамин В4, холин 28.29 мг 500 мг 5.7% 3.5% 1767 г
Витамин В5, пантотеновая 0.211 мг 5 мг 4.2% 2.6% 2370 г
Витамин В6, пиридоксин 0.103 мг 2 мг 5.2% 3.2% 1942 г
Витамин В9, фолаты 11.184 мкг 400 мкг 2.8% 1.7% 3577 г
Витамин В12, кобаламин 0.263 мкг 3 мкг 8.8% 5.4% 1141 г
Витамин C, аскорбиновая 0.53 мг 90 мг 0.6% 0.4% 16981 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.5 мг 15 мг 3.3% 2% 3000 г
Витамин Н, биотин 7.572 мкг 50 мкг 15.1% 9.3% 660 г
Витамин РР, НЭ 2.3627 мг 20 мг 11.8% 7.2% 846 г
Ниацин 0.392 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 253.69 мг 2500 мг 10.1% 6.2% 985 г
Кальций, Ca 124.8 мг 1000 мг 12.5% 7.7% 801 г
Магний, Mg 72.76 мг 400 мг 18.2% 11.2% 550 г
Натрий, Na 39.32 мг 1300 мг 3% 1.8% 3306 г
Сера, S 42.24 мг 1000 мг 4.2% 2.6% 2367 г
Фосфор, P 209.5 мг 800 мг 26.2% 16.1% 382 г
Хлор, Cl 91.58 мг 2300 мг 4% 2.5% 2511 г
Микроэлементы
Железо, Fe 2.124 мг 18 мг 11.8% 7.2% 847 г
Йод, I 7.5 мкг 150 мкг 5% 3.1% 2000 г
Кобальт, Co 1.974 мкг 10 мкг 19.7% 12.1% 507 г
Марганец, Mn 1.1286 мг 2 мг 56.4% 34.6% 177 г
Медь, Cu 165.53 мкг 1000 мкг 16.6% 10.2% 604 г
Молибден, Mo 3.289 мкг 70 мкг 4.7% 2.9% 2128 г
Селен, Se 3.737 мкг 55 мкг 6.8% 4.2% 1472 г
Фтор, F 25 мкг 4000 мкг 0.6% 0.4% 16000 г
Хром, Cr 1.32 мкг 50 мкг 2.6% 1.6% 3788 г
Цинк, Zn 1.2798 мг 12 мг 10.7% 6.6% 938 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 16.104 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3 г ~
Лактоза 2.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.774 г ~
Аргинин* 0.379 г ~
Валин 0.296 г ~
Гистидин* 0.146 г ~
Изолейцин 0.259 г ~
Лейцин 0.429 г ~
Лизин 0.324 г ~
Метионин 0.109 г ~
Метионин + Цистеин 0.178 г ~
Треонин 0.217 г ~
Триптофан 0.105 г ~
Фенилаланин 0.295 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.484 г ~
Заменимые аминокислоты 1.111 г ~
Аланин 0.258 г ~
Аспарагиновая кислота 0.485 г ~
Глицин 0.372 г ~
Глутаминовая кислота 1.06 г ~
Пролин 0.402 г ~
Серин 0.318 г ~
Тирозин 0.258 г ~
Цистеин 0.115 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.8 г от 0.9 до 3.7 г 88.9% 54.6%
Омега-6 жирные кислоты 0.9 г от 4.7 до 16.8 г 19.1% 11.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 5.92 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.1 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.066 г ~
6:0 Капроновая 0.046 г ~
8:0 Каприловая 0.026 г ~
10:0 Каприновая 0.053 г ~
12:0 Лауриновая 0.059 г ~
14:0 Миристиновая 0.303 г ~
15:0 Пентадекановая 0.021 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.808 г ~
17:0 Маргариновая 0.016 г ~
18:0 Стеариновая 0.26 г ~
20:0 Арахиновая 0.03 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.305 г min 16.8 г 7.8% 4.8%
14:1 Миристолеиновая 0.028 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.054 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.114 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.009 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.75 г от 11.2 до 20.6 г 15.6% 9.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.869 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.256 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.815 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.782 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.053 г ~
Трансжиры 0.006 г max 1.9 г

Энергетическая ценность Ленивая шоколадная овсянка составляет 162,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».