Мой здоровый рацион

Рецепт салат с авокадо и крабов палочками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты салат с авокадо и крабов палочками

Авокадо 145 г
Салат айсберг (салат кочанный), сырой 190 г
крабовые палочки русское море 250 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую) 165 г
майонез махеев на переп 100 г
кукуруза вареная 300 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат с авокадо и крабов палочками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 126.3 ккал 1684 ккал 7.5% 5.9% 1333 г
Белки 4.6 г 76 г 6.1% 4.8% 1652 г
Жиры 10.4 г 56 г 18.6% 14.7% 538 г
Углеводы 9 г 219 г 4.1% 3.2% 2433 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 4% 2000 г
Вода 35.4 г 2273 г 1.6% 1.3% 6421 г
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 42.7 мкг 900 мкг 4.7% 3.7% 2108 г
Ретинол 0.036 мг ~
альфа Каротин 0.661 мкг ~
бета Каротин 0.066 мг 5 мг 1.3% 1% 7576 г
Лютеин + Зеаксантин 45.765 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.025 мг 1.5 мг 1.7% 1.3% 6000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.084 мг 1.8 мг 4.7% 3.7% 2143 г
Витамин В4, холин 39.27 мг 500 мг 7.9% 6.3% 1273 г
Витамин В5, пантотеновая 0.379 мг 5 мг 7.6% 6% 1319 г
Витамин В6, пиридоксин 0.06 мг 2 мг 3% 2.4% 3333 г
Витамин В9, фолаты 16.019 мкг 400 мкг 4% 3.2% 2497 г
Витамин В12, кобаламин 0.075 мкг 3 мкг 2.5% 2% 4000 г
Витамин C, аскорбиновая 1.72 мг 90 мг 1.9% 1.5% 5233 г
Витамин D, кальциферол 0.319 мкг 10 мкг 3.2% 2.5% 3135 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.117 мг 15 мг 0.8% 0.6% 12821 г
гамма Токоферол 0.015 мг ~
Витамин Н, биотин 2.928 мкг 50 мкг 5.9% 4.7% 1708 г
Витамин К, филлохинон 6.7 мкг 120 мкг 5.6% 4.4% 1791 г
Витамин РР, НЭ 0.5725 мг 20 мг 2.9% 2.3% 3493 г
Ниацин 0.028 мг ~
Бетаин 0.017 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 104.74 мг 2500 мг 4.2% 3.3% 2387 г
Кальций, Ca 12.46 мг 1000 мг 1.2% 1% 8026 г
Магний, Mg 6.55 мг 400 мг 1.6% 1.3% 6107 г
Натрий, Na 21.95 мг 1300 мг 1.7% 1.3% 5923 г
Сера, S 25.51 мг 1000 мг 2.6% 2.1% 3920 г
Фосфор, P 37.7 мг 800 мг 4.7% 3.7% 2122 г
Хлор, Cl 22.61 мг 2300 мг 1% 0.8% 10172 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.499 мг 18 мг 2.8% 2.2% 3607 г
Йод, I 2.9 мкг 150 мкг 1.9% 1.5% 5172 г
Кобальт, Co 1.449 мкг 10 мкг 14.5% 11.5% 690 г
Марганец, Mn 0.0428 мг 2 мг 2.1% 1.7% 4673 г
Медь, Cu 40.12 мкг 1000 мкг 4% 3.2% 2493 г
Молибден, Mo 0.87 мкг 70 мкг 1.2% 1% 8046 г
Селен, Se 4.661 мкг 55 мкг 8.5% 6.7% 1180 г
Фтор, F 8.85 мкг 4000 мкг 0.2% 0.2% 45198 г
Хром, Cr 0.58 мкг 50 мкг 1.2% 1% 8621 г
Цинк, Zn 0.2663 мг 12 мг 2.2% 1.7% 4506 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.014 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.003 г ~
Валин 0.004 г ~
Гистидин* 0.002 г ~
Изолейцин 0.003 г ~
Лейцин 0.004 г ~
Лизин 0.004 г ~
Метионин 0.001 г ~
Треонин 0.004 г ~
Триптофан 0.002 г ~
Фенилаланин 0.004 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.004 г ~
Аспарагиновая кислота 0.021 г ~
Глицин 0.003 г ~
Глутаминовая кислота 0.032 г ~
Пролин 0.002 г ~
Серин 0.004 г ~
Тирозин 0.001 г ~
Цистеин 0.001 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 82.61 мг max 300 мг
Фитостеролы 1.652 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.001 г min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.012 г от 11.2 до 20.6 г 0.1% 0.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.004 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.009 г ~

Энергетическая ценность салат с авокадо и крабов палочками составляет 126,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов