| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) | 100 г |
| Морковь, красная (Варка без слива) | 50 г |
| Говядина, лопаточная часть (заплечная) (Варка без слива) | 100 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Вода | 500 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 62.7 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 5.9% | 2686 г |
| Белки | 4.4 г | 76 г | 5.8% | 9.3% | 1727 г |
| Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 3.3% | 4667 г |
| Углеводы | 8.6 г | 219 г | 3.9% | 6.2% | 2547 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 15.9% | 1000 г |
| Вода | 85 г | 2273 г | 3.7% | 5.9% | 2674 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 138.4 мкг | 900 мкг | 15.4% | 24.6% | 650 г |
| бета Каротин | 0.83 мг | 5 мг | 16.6% | 26.5% | 602 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 5.4% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.044 мг | 1.8 мг | 2.4% | 3.8% | 4091 г |
| Витамин В4, холин | 10.17 мг | 500 мг | 2% | 3.2% | 4916 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.094 мг | 5 мг | 1.9% | 3% | 5319 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.124 мг | 2 мг | 6.2% | 9.9% | 1613 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.526 мкг | 400 мкг | 1.6% | 2.6% | 6129 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.378 мкг | 3 мкг | 12.6% | 20.1% | 794 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.15 мг | 90 мг | 0.2% | 0.3% | 60000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.233 мг | 15 мг | 1.6% | 2.6% | 6438 г |
| Витамин Н, биотин | 0.44 мкг | 50 мкг | 0.9% | 1.4% | 11364 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 1.3% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2777 мг | 20 мг | 11.4% | 18.2% | 878 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 87.91 мг | 2500 мг | 3.5% | 5.6% | 2844 г |
| Кальций, Ca | 9.56 мг | 1000 мг | 1% | 1.6% | 10460 г |
| Кремний, Si | 11.773 мг | 30 мг | 39.2% | 62.5% | 255 г |
| Магний, Mg | 34.14 мг | 400 мг | 8.5% | 13.6% | 1172 г |
| Натрий, Na | 63.11 мг | 1300 мг | 4.9% | 7.8% | 2060 г |
| Сера, S | 47.65 мг | 1000 мг | 4.8% | 7.7% | 2099 г |
| Фосфор, P | 65.1 мг | 800 мг | 8.1% | 12.9% | 1229 г |
| Хлор, Cl | 105.73 мг | 2300 мг | 4.6% | 7.3% | 2175 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 65.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.19 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.319 мг | 18 мг | 7.3% | 11.6% | 1365 г |
| Йод, I | 1.89 мкг | 150 мкг | 1.3% | 2.1% | 7937 г |
| Кобальт, Co | 1.635 мкг | 10 мкг | 16.4% | 26.2% | 612 г |
| Марганец, Mn | 0.2479 мг | 2 мг | 12.4% | 19.8% | 807 г |
| Медь, Cu | 126.12 мкг | 1000 мкг | 12.6% | 20.1% | 793 г |
| Молибден, Mo | 8.299 мкг | 70 мкг | 11.9% | 19% | 843 г |
| Селен, Se | 1.214 мкг | 55 мкг | 2.2% | 3.5% | 4530 г |
| Фтор, F | 89.17 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 3.5% | 4486 г |
| Хром, Cr | 1.99 мкг | 50 мкг | 4% | 6.4% | 2513 г |
| Цинк, Zn | 0.7988 мг | 12 мг | 6.7% | 10.7% | 1502 г |
Энергетическая ценность гречка+говядина+морк=100+100+50 составляет 62,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».