| Кальмар (Припускание) | 200 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 150 г |
| Огурец парниковый | 100 г |
| Лук репчатый | 16 г |
| Майонез Махеевъ Провансаль | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 138 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 5.9% | 1220 г |
| Белки | 12.3 г | 76 г | 16.2% | 11.7% | 618 г |
| Жиры | 8.9 г | 56 г | 15.9% | 11.5% | 629 г |
| Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 0.7% | 9955 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.1% | 6667 г |
| Вода | 70.5 г | 2273 г | 3.1% | 2.2% | 3224 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 98.5 мкг | 900 мкг | 10.9% | 7.9% | 914 г |
| Ретинол | 0.094 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.027 мг | 5 мг | 0.5% | 0.4% | 18519 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.092 мг | 1.5 мг | 6.1% | 4.4% | 1630 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.195 мг | 1.8 мг | 10.8% | 7.8% | 923 г |
| Витамин В4, холин | 119.09 мг | 500 мг | 23.8% | 17.2% | 420 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.702 мг | 5 мг | 14% | 10.1% | 712 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.122 мг | 2 мг | 6.1% | 4.4% | 1639 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.628 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1% | 7107 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.723 мкг | 3 мкг | 24.1% | 17.5% | 415 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.24 мг | 90 мг | 2.5% | 1.8% | 4018 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.797 мкг | 10 мкг | 8% | 5.8% | 1255 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.144 мг | 15 мг | 7.6% | 5.5% | 1311 г |
| Витамин Н, биотин | 7.572 мкг | 50 мкг | 15.1% | 10.9% | 660 г |
| Витамин К, филлохинон | 4 мкг | 120 мкг | 3.3% | 2.4% | 3000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7603 мг | 20 мг | 18.8% | 13.6% | 532 г |
| Ниацин | 1.057 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 184.72 мг | 2500 мг | 7.4% | 5.4% | 1353 г |
| Кальций, Ca | 38.21 мг | 1000 мг | 3.8% | 2.8% | 2617 г |
| Кремний, Si | 12.871 мг | 30 мг | 42.9% | 31.1% | 233 г |
| Магний, Mg | 36.22 мг | 400 мг | 9.1% | 6.6% | 1104 г |
| Натрий, Na | 73.56 мг | 1300 мг | 5.7% | 4.1% | 1767 г |
| Сера, S | 131.95 мг | 1000 мг | 13.2% | 9.6% | 758 г |
| Фосфор, P | 154.3 мг | 800 мг | 19.3% | 14% | 518 г |
| Хлор, Cl | 63.49 мг | 2300 мг | 2.8% | 2% | 3623 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 117 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.462 мг | 18 мг | 8.1% | 5.9% | 1231 г |
| Йод, I | 81.6 мкг | 150 мкг | 54.4% | 39.4% | 184 г |
| Кобальт, Co | 39.055 мкг | 10 мкг | 390.6% | 283% | 26 г |
| Марганец, Mn | 0.0756 мг | 2 мг | 3.8% | 2.8% | 2646 г |
| Медь, Cu | 645.3 мкг | 1000 мкг | 64.5% | 46.7% | 155 г |
| Молибден, Mo | 6.816 мкг | 70 мкг | 9.7% | 7% | 1027 г |
| Никель, Ni | 2.538 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 18.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 28.945 мкг | 55 мкг | 52.6% | 38.1% | 190 г |
| Фтор, F | 21.44 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 18657 г |
| Хром, Cr | 1.93 мкг | 50 мкг | 3.9% | 2.8% | 2591 г |
| Цинк, Zn | 1.2052 мг | 12 мг | 10% | 7.2% | 996 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.028 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.011 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.753 г | ~ | |||
| Валин | 0.374 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.154 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.188 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.921 г | ~ | |||
| Лизин | 0.911 г | ~ | |||
| Метионин | 0.235 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.379 г | ~ | |||
| Треонин | 0.265 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.144 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.155 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.314 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.025 г | ~ | |||
| Аланин | 0.567 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.96 г | ~ | |||
| Глицин | 0.174 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.482 г | ~ | |||
| Пролин | 0.575 г | ~ | |||
| Серин | 0.417 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.159 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.144 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 24.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 7.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 241.18 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.033 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.368 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.077 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.54 г | min 16.8 г | 9.2% | 6.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.096 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.057 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.827 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.4% | 5.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.1 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.258 г | ~ |
Энергетическая ценность салат с кальмарами составляет 138 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».