| Вода, водопроводная, питьевая | 130 г |
| 7 злаков | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 69.4 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 5.9% | 2427 г |
| Белки | 2.1 г | 76 г | 2.8% | 4% | 3619 г |
| Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 1.3% | 11200 г |
| Углеводы | 14.1 г | 219 г | 6.4% | 9.2% | 1553 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 2.2% | 6667 г |
| Вода | 96.8 г | 2273 г | 4.3% | 6.2% | 2348 г |
| Зола | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.014 мг | 1.5 мг | 0.9% | 1.3% | 10714 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.003 мг | 1.8 мг | 0.2% | 0.3% | 60000 г |
| Витамин В4, холин | 1.39 мг | 500 мг | 0.3% | 0.4% | 35971 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.058 мг | 5 мг | 1.2% | 1.7% | 8621 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.001 мг | 2 мг | 0.1% | 0.1% | 200000 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.125 мкг | 400 мкг | 0.3% | 0.4% | 35556 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.015 мг | 15 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.0422 мг | 20 мг | 0.2% | 0.3% | 47393 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 13.13 мг | 2500 мг | 0.5% | 0.7% | 19040 г |
| Кальций, Ca | 4.12 мг | 1000 мг | 0.4% | 0.6% | 24272 г |
| Магний, Mg | 5.88 мг | 400 мг | 1.5% | 2.2% | 6803 г |
| Натрий, Na | 4 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.4% | 32500 г |
| Фосфор, P | 14.4 мг | 800 мг | 1.8% | 2.6% | 5556 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.169 мг | 18 мг | 0.9% | 1.3% | 10651 г |
| Марганец, Mn | 0.1087 мг | 2 мг | 5.4% | 7.8% | 1840 г |
| Медь, Cu | 22 мкг | 1000 мкг | 2.2% | 3.2% | 4545 г |
| Селен, Se | 1.013 мкг | 55 мкг | 1.8% | 2.6% | 5429 г |
| Фтор, F | 71.28 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 2.6% | 5612 г |
| Цинк, Zn | 0.1956 мг | 12 мг | 1.6% | 2.3% | 6135 г |
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.082 г | min 16.8 г | 0.5% | 0.7% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.105 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.9% | 1.3% |
Энергетическая ценность 7 злаков Утренняя каша составляет 69,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».