| Овсяные хлопья "геркулес" | 205 г |
| Тыква припущенная по 1-216 (Припускание) | 279 г |
| Кефир 2,5% жирности | 90 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Масло подсолнечное | 10 г |
| Банан | 50 г |
| Смородина черная | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 168.3 ккал | 1684 ккал | 10% | 5.9% | 1001 г |
| Белки | 6.4 г | 76 г | 8.4% | 5% | 1188 г |
| Жиры | 5.9 г | 56 г | 10.5% | 6.2% | 949 г |
| Углеводы | 22.2 г | 219 г | 10.1% | 6% | 986 г |
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 8.9% | 667 г |
| Вода | 61.3 г | 2273 г | 2.7% | 1.6% | 3708 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 143.1 мкг | 900 мкг | 15.9% | 9.4% | 629 г |
| Ретинол | 0.038 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.627 мг | 5 мг | 12.5% | 7.4% | 797 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.164 мг | 1.5 мг | 10.9% | 6.5% | 915 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.141 мг | 1.8 мг | 7.8% | 4.6% | 1277 г |
| Витамин В4, холин | 42.21 мг | 500 мг | 8.4% | 5% | 1185 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.257 мг | 5 мг | 5.1% | 3% | 1946 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.129 мг | 2 мг | 6.5% | 3.9% | 1550 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.623 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1.4% | 4157 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.126 мкг | 3 мкг | 4.2% | 2.5% | 2381 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.43 мг | 90 мг | 8.3% | 4.9% | 1211 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.315 мкг | 10 мкг | 3.2% | 1.9% | 3175 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.595 мг | 15 мг | 10.6% | 6.3% | 940 г |
| Витамин Н, биотин | 8.837 мкг | 50 мкг | 17.7% | 10.5% | 566 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3656 мг | 20 мг | 11.8% | 7% | 845 г |
| Ниацин | 0.545 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 258.38 мг | 2500 мг | 10.3% | 6.1% | 968 г |
| Кальций, Ca | 52.76 мг | 1000 мг | 5.3% | 3.1% | 1895 г |
| Магний, Mg | 51.97 мг | 400 мг | 13% | 7.7% | 770 г |
| Натрий, Na | 139.86 мг | 1300 мг | 10.8% | 6.4% | 930 г |
| Сера, S | 54.86 мг | 1000 мг | 5.5% | 3.3% | 1823 г |
| Фосфор, P | 149 мг | 800 мг | 18.6% | 11.1% | 537 г |
| Хлор, Cl | 58.37 мг | 2300 мг | 2.5% | 1.5% | 3940 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 1.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.704 мг | 18 мг | 9.5% | 5.6% | 1056 г |
| Йод, I | 5.82 мкг | 150 мкг | 3.9% | 2.3% | 2577 г |
| Кобальт, Co | 3.145 мкг | 10 мкг | 31.5% | 18.7% | 318 г |
| Марганец, Mn | 1.1519 мг | 2 мг | 57.6% | 34.2% | 174 г |
| Медь, Cu | 149.07 мкг | 1000 мкг | 14.9% | 8.9% | 671 г |
| Молибден, Mo | 2.192 мкг | 70 мкг | 3.1% | 1.8% | 3193 г |
| Селен, Se | 4.871 мкг | 55 мкг | 8.9% | 5.3% | 1129 г |
| Фтор, F | 24.32 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 16447 г |
| Хром, Cr | 0.83 мкг | 50 мкг | 1.7% | 1% | 6024 г |
| Цинк, Zn | 1.1355 мг | 12 мг | 9.5% | 5.6% | 1057 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 17.926 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.354 г | ~ | |||
| Валин | 0.295 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.128 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.218 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.363 г | ~ | |||
| Лизин | 0.267 г | ~ | |||
| Метионин | 0.101 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.235 г | ~ | |||
| Треонин | 0.214 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.093 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.269 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.482 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.26 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.476 г | ~ | |||
| Глицин | 0.395 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.894 г | ~ | |||
| Пролин | 0.269 г | ~ | |||
| Серин | 0.301 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.216 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.136 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 10.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 82.69 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.865 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.767 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.202 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.684 г | min 16.8 г | 10% | 5.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.056 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.554 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.722 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.4% | 9.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.684 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Кекс с тыквой и Геркулесом составляет 168,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».