| Лососина, семга, кета малосоленые | 50 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 250 г |
| Сыр, пармезан, тертый | 30 г |
| Брокколи (Варка со сливом) | 70 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 30 г |
| Лук жареный по 2-56 | 10 г |
| Чеснок, сырой | 3 г |
| Шампиньоны | 30 г |
| Молоко стерилизованное 3,5% жирности | 50 г |
| Картофель отварной по 1-206 | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 129.7 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 5.9% | 1298 г |
| Белки | 11.1 г | 76 г | 14.6% | 11.3% | 685 г |
| Жиры | 7.3 г | 56 г | 13% | 10% | 767 г |
| Углеводы | 5 г | 219 г | 2.3% | 1.8% | 4380 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 3.5% | 2222 г |
| Вода | 81.3 г | 2273 г | 3.6% | 2.8% | 2796 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 191.3 мкг | 900 мкг | 21.3% | 16.4% | 470 г |
| Ретинол | 0.171 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.056 мг | 5 мг | 1.1% | 0.8% | 8929 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 0.081 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.104 мг | 1.5 мг | 6.9% | 5.3% | 1442 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.292 мг | 1.8 мг | 16.2% | 12.5% | 616 г |
| Витамин В4, холин | 106.69 мг | 500 мг | 21.3% | 16.4% | 469 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.756 мг | 5 мг | 15.1% | 11.6% | 661 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.099 мг | 2 мг | 5% | 3.9% | 2020 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.645 мкг | 400 мкг | 3.7% | 2.9% | 2731 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.332 мкг | 3 мкг | 11.1% | 8.6% | 904 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.23 мг | 90 мг | 9.1% | 7% | 1094 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.95 мкг | 10 мкг | 9.5% | 7.3% | 1053 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.025 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.501 мг | 15 мг | 3.3% | 2.5% | 2994 г |
| Витамин Н, биотин | 8.556 мкг | 50 мкг | 17.1% | 13.2% | 584 г |
| Витамин К, филлохинон | 12.6 мкг | 120 мкг | 10.5% | 8.1% | 952 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4738 мг | 20 мг | 17.4% | 13.4% | 576 г |
| Ниацин | 1.3 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 300.74 мг | 2500 мг | 12% | 9.3% | 831 г |
| Кальций, Ca | 103.91 мг | 1000 мг | 10.4% | 8% | 962 г |
| Магний, Mg | 20.97 мг | 400 мг | 5.2% | 4% | 1907 г |
| Натрий, Na | 169.64 мг | 1300 мг | 13% | 10% | 766 г |
| Сера, S | 74.82 мг | 1000 мг | 7.5% | 5.8% | 1337 г |
| Фосфор, P | 178.3 мг | 800 мг | 22.3% | 17.2% | 449 г |
| Хлор, Cl | 99.29 мг | 2300 мг | 4.3% | 3.3% | 2316 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 4.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 9.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.29 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.514 мг | 18 мг | 8.4% | 6.5% | 1189 г |
| Йод, I | 10.23 мкг | 150 мкг | 6.8% | 5.2% | 1466 г |
| Кобальт, Co | 5.37 мкг | 10 мкг | 53.7% | 41.4% | 186 г |
| Литий, Li | 0.303 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.06 мг | 2 мг | 3% | 2.3% | 3333 г |
| Медь, Cu | 65.23 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 5% | 1533 г |
| Молибден, Mo | 4.034 мкг | 70 мкг | 5.8% | 4.5% | 1735 г |
| Никель, Ni | 1.445 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.26 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 10.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.682 мкг | 55 мкг | 26.7% | 20.6% | 375 г |
| Фтор, F | 80.96 мкг | 4000 мкг | 2% | 1.5% | 4941 г |
| Хром, Cr | 9.7 мкг | 50 мкг | 19.4% | 15% | 515 г |
| Цинк, Zn | 0.8654 мг | 12 мг | 7.2% | 5.6% | 1387 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.593 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.102 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.423 г | ~ | |||
| Валин | 0.466 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.205 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.366 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.666 г | ~ | |||
| Лизин | 0.548 г | ~ | |||
| Метионин | 0.234 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.311 г | ~ | |||
| Треонин | 0.341 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.114 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.391 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.5 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.142 г | ~ | |||
| Аланин | 0.365 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.67 г | ~ | |||
| Глицин | 0.219 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.238 г | ~ | |||
| Пролин | 0.423 г | ~ | |||
| Серин | 0.521 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.333 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.13 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 9.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 251.69 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.076 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.028 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.003 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.03 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.048 г | ~ | |||
| 13:0 Тридекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.185 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.023 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.331 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.024 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.569 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.609 г | min 16.8 г | 15.5% | 12% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.203 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.164 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.027 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.622 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.6% | 4.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.542 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.042 г | ~ |
Энергетическая ценность Тортилья с лососем составляет 129,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».