| Куриная грудка (филе) | 500 г |
| Яйцо куриное | 220 г |
| Лук репчатый | 250 г |
| Крахмал картофельный | 40 г |
| Тыква | 420 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 90 г |
| Отруби пшеничные | 30 г |
| Бульон.кубик Магги | 10 г |
Продукт Кол-во Куриная грудка (филе), г 500 Яйцо куриное, г 220 Лук репчатый, г 250 Крахмал картофельный, г 40 Тыква, г 420 Maggi Куриный бульон Золотой, г 10 Овсяные хлопья "геркулес", г 90 Отруби пшеничные, г 30
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 103.7 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 6% | 1624 г |
| Белки | 10.9 г | 76 г | 14.3% | 13.8% | 697 г |
| Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 4.8% | 2000 г |
| Углеводы | 8.8 г | 219 г | 4% | 3.9% | 2489 г |
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 10.6% | 909 г |
| Вода | 73.8 г | 2273 г | 3.2% | 3.1% | 3080 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 126.4 мкг | 900 мкг | 14% | 13.5% | 712 г |
| Ретинол | 0.035 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.412 мг | 5 мг | 8.2% | 7.9% | 1214 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.094 мг | 1.5 мг | 6.3% | 6.1% | 1596 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.115 мг | 1.8 мг | 6.4% | 6.2% | 1565 г |
| Витамин В4, холин | 35.4 мг | 500 мг | 7.1% | 6.8% | 1412 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.307 мг | 5 мг | 6.1% | 5.9% | 1629 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.088 мг | 2 мг | 4.4% | 4.2% | 2273 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.526 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.8% | 5315 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.073 мкг | 3 мкг | 2.4% | 2.3% | 4110 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.76 мг | 90 мг | 4.2% | 4.1% | 2394 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.31 мкг | 10 мкг | 3.1% | 3% | 3226 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.517 мг | 15 мг | 3.4% | 3.3% | 2901 г |
| Витамин Н, биотин | 4.147 мкг | 50 мкг | 8.3% | 8% | 1206 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.738 мг | 20 мг | 23.7% | 22.9% | 422 г |
| Ниацин | 3.947 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 239.96 мг | 2500 мг | 9.6% | 9.3% | 1042 г |
| Кальций, Ca | 28.93 мг | 1000 мг | 2.9% | 2.8% | 3457 г |
| Магний, Mg | 51.33 мг | 400 мг | 12.8% | 12.3% | 779 г |
| Натрий, Na | 41.31 мг | 1300 мг | 3.2% | 3.1% | 3147 г |
| Сера, S | 45.16 мг | 1000 мг | 4.5% | 4.3% | 2214 г |
| Фосфор, P | 137.1 мг | 800 мг | 17.1% | 16.5% | 584 г |
| Хлор, Cl | 35.33 мг | 2300 мг | 1.5% | 1.4% | 6510 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 64.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 32.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.514 мг | 18 мг | 8.4% | 8.1% | 1189 г |
| Йод, I | 3.92 мкг | 150 мкг | 2.6% | 2.5% | 3827 г |
| Кобальт, Co | 5.654 мкг | 10 мкг | 56.5% | 54.5% | 177 г |
| Марганец, Mn | 0.2785 мг | 2 мг | 13.9% | 13.4% | 718 г |
| Медь, Cu | 126.19 мкг | 1000 мкг | 12.6% | 12.2% | 792 г |
| Молибден, Mo | 4.372 мкг | 70 мкг | 6.2% | 6% | 1601 г |
| Никель, Ni | 0.481 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 76.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.471 мкг | 55 мкг | 8.1% | 7.8% | 1230 г |
| Фтор, F | 38.47 мкг | 4000 мкг | 1% | 1% | 10398 г |
| Хром, Cr | 8.9 мкг | 50 мкг | 17.8% | 17.2% | 562 г |
| Цинк, Zn | 0.9529 мг | 12 мг | 7.9% | 7.6% | 1259 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.742 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.046 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.768 г | ~ | |||
| Валин | 0.566 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.489 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.479 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.836 г | ~ | |||
| Лизин | 1.01 г | ~ | |||
| Метионин | 0.213 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.41 г | ~ | |||
| Треонин | 0.473 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.166 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.473 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.862 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.106 г | ~ | |||
| Аланин | 0.557 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.865 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.067 г | ~ | |||
| Глицин | 0.426 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.318 г | ~ | |||
| Пролин | 0.426 г | ~ | |||
| Серин | 0.492 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.39 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.199 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 8.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 83.59 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.493 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.156 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.052 г | min 16.8 г | 6.3% | 6.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.093 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.886 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.383 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.4% | 3.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.348 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Лепешки полноц.рацион (кура+овощи+геркулес+отруби) составляет 103,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».