| Овсяные хлопья "геркулес" | 100 г |
| Пшеница мягкая белозёрная | 100 г |
| Ячмень, зерно продовольственное | 100 г |
| Рожь, зерно продовольственное | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 315.8 ккал | 1684 ккал | 18.8% | 6% | 533 г |
| Белки | 10.8 г | 76 г | 14.2% | 4.5% | 704 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 1.8% | 1750 г |
| Углеводы | 62.3 г | 219 г | 28.4% | 9% | 352 г |
| Пищевые волокна | 12.4 г | 20 г | 62% | 19.6% | 161 г |
| Вода | 12.6 г | 2273 г | 0.6% | 0.2% | 18040 г |
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.8 мкг | 900 мкг | 0.1% | 112500 г | |
| бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 83333 г | |
| Лютеин + Зеаксантин | 55 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.408 мг | 1.5 мг | 27.2% | 8.6% | 368 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.134 мг | 1.8 мг | 7.4% | 2.3% | 1343 г |
| Витамин В4, холин | 27.5 мг | 500 мг | 5.5% | 1.7% | 1818 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.638 мг | 5 мг | 12.8% | 4.1% | 784 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.375 мг | 2 мг | 18.8% | 6% | 533 г |
| Витамин В9, фолаты | 39.75 мкг | 400 мкг | 9.9% | 3.1% | 1006 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.777 мг | 15 мг | 11.8% | 3.7% | 844 г |
| Витамин Н, биотин | 9.25 мкг | 50 мкг | 18.5% | 5.9% | 541 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.1% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.8415 мг | 20 мг | 24.2% | 7.7% | 413 г |
| Ниацин | 1.7 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 410.5 мг | 2500 мг | 16.4% | 5.2% | 609 г |
| Кальций, Ca | 59.5 мг | 1000 мг | 6% | 1.9% | 1681 г |
| Кремний, Si | 171.25 мг | 30 мг | 570.8% | 180.7% | 18 г |
| Магний, Mg | 122.25 мг | 400 мг | 30.6% | 9.7% | 327 г |
| Натрий, Na | 14.5 мг | 1300 мг | 1.1% | 0.3% | 8966 г |
| Сера, S | 65.25 мг | 1000 мг | 6.5% | 2.1% | 1533 г |
| Фосфор, P | 362.3 мг | 800 мг | 45.3% | 14.3% | 221 г |
| Хлор, Cl | 61 мг | 2300 мг | 2.7% | 0.9% | 3770 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 547.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 150 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 73.25 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 5.443 мг | 18 мг | 30.2% | 9.6% | 331 г |
| Йод, I | 6.05 мкг | 150 мкг | 4% | 1.3% | 2479 г |
| Кобальт, Co | 5.125 мкг | 10 мкг | 51.3% | 16.2% | 195 г |
| Марганец, Mn | 2.869 мг | 2 мг | 143.5% | 45.4% | 70 г |
| Медь, Cu | 451.5 мкг | 1000 мкг | 45.2% | 14.3% | 221 г |
| Молибден, Mo | 7.95 мкг | 70 мкг | 11.4% | 3.6% | 881 г |
| Никель, Ni | 14.1 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 24.68 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.975 мкг | 55 мкг | 21.8% | 6.9% | 459 г |
| Титан, Ti | 79.25 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 54.5 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.4% | 7339 г |
| Хром, Cr | 4.45 мкг | 50 мкг | 8.9% | 2.8% | 1124 г |
| Цинк, Zn | 2.8275 мг | 12 мг | 23.6% | 7.5% | 424 г |
| Цирконий, Zr | 9.68 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 42.175 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.453 г | ~ | |||
| Валин | 0.405 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.173 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.3 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.518 г | ~ | |||
| Лизин | 0.303 г | ~ | |||
| Метионин | 0.117 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.31 г | ~ | |||
| Треонин | 0.27 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.117 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.402 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.685 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.358 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.57 г | ~ | |||
| Глицин | 0.495 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.855 г | ~ | |||
| Пролин | 0.703 г | ~ | |||
| Серин | 0.355 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.285 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.195 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 8.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 45 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.557 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.03 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.727 г | min 16.8 г | 4.3% | 1.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.712 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.299 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.6% | 3.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.228 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.072 г | ~ |
Энергетическая ценность Хлопья 4 злака (овсяные, пшеничные, ржаные, ячменные в равных долях) составляет 315,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».