| Яйцо куриное | 279 г |
| Сметана 20,0% жирности | 237 г |
| Сыр, моцарелла, из цельного молока | 300 г |
| Говядина, вырезка (Варка без слива) | 300 г |
| Шпинат | 219 г |
| Масло сливочное соленое «Крестьянское» | 10 г |
| Колос: лаваш армянский | 334 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 193.6 ккал | 1684 ккал | 11.5% | 5.9% | 870 г |
| Белки | 11.3 г | 76 г | 14.9% | 7.7% | 673 г |
| Жиры | 11.5 г | 56 г | 20.5% | 10.6% | 487 г |
| Углеводы | 11.1 г | 219 г | 5.1% | 2.6% | 1973 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.5% | 10000 г |
| Вода | 51.3 г | 2273 г | 2.3% | 1.2% | 4431 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 198.3 мкг | 900 мкг | 22% | 11.4% | 454 г |
| Ретинол | 0.096 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.617 мг | 5 мг | 12.3% | 6.4% | 810 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 1.3% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.193 мг | 1.8 мг | 10.7% | 5.5% | 933 г |
| Витамин В4, холин | 76.82 мг | 500 мг | 15.4% | 8% | 651 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.412 мг | 5 мг | 8.2% | 4.2% | 1214 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.124 мг | 2 мг | 6.2% | 3.2% | 1613 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.549 мкг | 400 мкг | 3.9% | 2% | 2573 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.011 мкг | 3 мкг | 33.7% | 17.4% | 297 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.22 мг | 90 мг | 8% | 4.1% | 1247 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.459 мкг | 10 мкг | 4.6% | 2.4% | 2179 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.071 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.629 мг | 15 мг | 4.2% | 2.2% | 2385 г |
| Витамин Н, биотин | 4.414 мкг | 50 мкг | 8.8% | 4.5% | 1133 г |
| Витамин К, филлохинон | 63.4 мкг | 120 мкг | 52.8% | 27.3% | 189 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2507 мг | 20 мг | 11.3% | 5.8% | 889 г |
| Ниацин | 0.628 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 177.16 мг | 2500 мг | 7.1% | 3.7% | 1411 г |
| Кальций, Ca | 126.72 мг | 1000 мг | 12.7% | 6.6% | 789 г |
| Магний, Mg | 20.18 мг | 400 мг | 5% | 2.6% | 1982 г |
| Натрий, Na | 149.98 мг | 1300 мг | 11.5% | 5.9% | 867 г |
| Сера, S | 73.92 мг | 1000 мг | 7.4% | 3.8% | 1353 г |
| Фосфор, P | 137.8 мг | 800 мг | 17.2% | 8.9% | 581 г |
| Хлор, Cl | 36.46 мг | 2300 мг | 1.6% | 0.8% | 6308 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.667 мг | 18 мг | 14.8% | 7.6% | 675 г |
| Йод, I | 4.61 мкг | 150 мкг | 3.1% | 1.6% | 3254 г |
| Кобальт, Co | 2.912 мкг | 10 мкг | 29.1% | 15% | 343 г |
| Марганец, Mn | 0.1334 мг | 2 мг | 6.7% | 3.5% | 1499 г |
| Медь, Cu | 49.97 мкг | 1000 мкг | 5% | 2.6% | 2001 г |
| Молибден, Mo | 3.07 мкг | 70 мкг | 4.4% | 2.3% | 2280 г |
| Никель, Ni | 1.537 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 13.53 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.436 мкг | 55 мкг | 15.3% | 7.9% | 652 г |
| Фтор, F | 20.4 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 19608 г |
| Хром, Cr | 2.13 мкг | 50 мкг | 4.3% | 2.2% | 2347 г |
| Цинк, Zn | 1.3542 мг | 12 мг | 11.3% | 5.8% | 886 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.013 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.111 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.24 г | ~ | |||
| Валин | 0.382 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.155 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.316 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.525 г | ~ | |||
| Лизин | 0.342 г | ~ | |||
| Метионин | 0.166 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.127 г | ~ | |||
| Треонин | 0.292 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.13 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.304 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.215 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.165 г | ~ | |||
| Аланин | 0.261 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.526 г | ~ | |||
| Глицин | 0.176 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.132 г | ~ | |||
| Пролин | 0.499 г | ~ | |||
| Серин | 0.298 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.278 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.072 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 3.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 122.1 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.8 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.144 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.08 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.046 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.104 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.123 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.398 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.293 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.583 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2 г | min 16.8 г | 11.9% | 6.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.171 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.689 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.359 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.2% | 1.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.253 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.076 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Пирог лавашный с говядиной, моцарелой и шпинатом составляет 193,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».