| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 352 ккал | 1684 ккал | 20.9% | 5.9% | 478 г |
| Белки | 12.3 г | 76 г | 16.2% | 4.6% | 618 г |
| Жиры | 9 г | 56 г | 16.1% | 4.6% | 622 г |
| Углеводы | 59.5 г | 219 г | 27.2% | 7.7% | 368 г |
| Пищевые волокна | 8 г | 20 г | 40% | 11.4% | 250 г |
| Вода | 12 г | 2273 г | 0.5% | 0.1% | 18942 г |
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.49 мг | 1.5 мг | 32.7% | 9.3% | 306 г |
| Витамин В4, холин | 94 мг | 500 мг | 18.8% | 5.3% | 532 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.9 мг | 5 мг | 18% | 5.1% | 556 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.27 мг | 2 мг | 13.5% | 3.8% | 741 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.7 мг | 15 мг | 11.3% | 3.2% | 882 г |
| Витамин Н, биотин | 20 мкг | 50 мкг | 40% | 11.4% | 250 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.3 мг | 20 мг | 21.5% | 6.1% | 465 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 362 мг | 2500 мг | 14.5% | 4.1% | 691 г |
| Кремний, Si | 43 мг | 30 мг | 143.3% | 40.7% | 70 г |
| Магний, Mg | 116 мг | 400 мг | 29% | 8.2% | 345 г |
| Фосфор, P | 349 мг | 800 мг | 43.6% | 12.4% | 229 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.9 мг | 18 мг | 21.7% | 6.2% | 462 г |
| Кобальт, Co | 6.7 мкг | 10 мкг | 67% | 19% | 149 г |
| Марганец, Mn | 5.05 мг | 2 мг | 252.5% | 71.7% | 40 г |
| Медь, Cu | 500 мкг | 1000 мкг | 50% | 14.2% | 200 г |
| Молибден, Mo | 38.7 мкг | 70 мкг | 55.3% | 15.7% | 181 г |
| Цинк, Zn | 3.1 мг | 12 мг | 25.8% | 7.3% | 387 г |
Энергетическая ценность Овсянка составляет 352 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».