| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 180 г |
| Брокколи (Жарка) | 150 г |
| Масло подсолнечное | 4 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 119.1 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 6% | 1414 г |
| Белки | 9.2 г | 76 г | 12.1% | 10.2% | 826 г |
| Жиры | 8.3 г | 56 г | 14.8% | 12.4% | 675 г |
| Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 1.1% | 7552 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 5.5% | 1538 г |
| Вода | 78 г | 2273 г | 3.4% | 2.9% | 2914 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 318.5 мкг | 900 мкг | 35.4% | 29.7% | 283 г |
| бета Каротин | 0.034 мг | 5 мг | 0.7% | 0.6% | 14706 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 3.7% | 2273 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.335 мг | 1.8 мг | 18.6% | 15.6% | 537 г |
| Витамин В4, холин | 159.48 мг | 500 мг | 31.9% | 26.8% | 314 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.129 мг | 5 мг | 22.6% | 19% | 443 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.182 мг | 2 мг | 9.1% | 7.6% | 1099 г |
| Витамин В9, фолаты | 37.804 мкг | 400 мкг | 9.5% | 8% | 1058 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.33 мкг | 3 мкг | 11% | 9.2% | 909 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 25.98 мг | 90 мг | 28.9% | 24.3% | 346 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.398 мкг | 10 мкг | 14% | 11.8% | 715 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.415 мг | 15 мг | 9.4% | 7.9% | 1060 г |
| Витамин Н, биотин | 12.834 мкг | 50 мкг | 25.7% | 21.6% | 390 г |
| Витамин К, филлохинон | 54 мкг | 120 мкг | 45% | 37.8% | 222 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8735 мг | 20 мг | 14.4% | 12.1% | 696 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 222.8 мг | 2500 мг | 8.9% | 7.5% | 1122 г |
| Кальций, Ca | 54.85 мг | 1000 мг | 5.5% | 4.6% | 1823 г |
| Магний, Mg | 16.52 мг | 400 мг | 4.1% | 3.4% | 2421 г |
| Натрий, Na | 99.12 мг | 1300 мг | 7.6% | 6.4% | 1312 г |
| Сера, S | 111.82 мг | 1000 мг | 11.2% | 9.4% | 894 г |
| Фосфор, P | 150 мг | 800 мг | 18.8% | 15.8% | 533 г |
| Хлор, Cl | 99.12 мг | 2300 мг | 4.3% | 3.6% | 2320 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.898 мг | 18 мг | 10.5% | 8.8% | 948 г |
| Йод, I | 12.71 мкг | 150 мкг | 8.5% | 7.1% | 1180 г |
| Кобальт, Co | 6.354 мкг | 10 мкг | 63.5% | 53.3% | 157 г |
| Марганец, Mn | 0.1296 мг | 2 мг | 6.5% | 5.5% | 1543 г |
| Медь, Cu | 78.68 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 6.6% | 1271 г |
| Молибден, Mo | 3.812 мкг | 70 мкг | 5.4% | 4.5% | 1836 г |
| Селен, Se | 21.465 мкг | 55 мкг | 39% | 32.7% | 256 г |
| Фтор, F | 34.95 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.8% | 11445 г |
| Хром, Cr | 2.54 мкг | 50 мкг | 5.1% | 4.3% | 1969 г |
| Цинк, Zn | 0.9223 мг | 12 мг | 7.7% | 6.5% | 1301 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 362.2 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность омлет с брокколи составляет 119,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».