| Банан (Припускание) | 150 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 223.9 ккал | 1684 ккал | 13.3% | 5.9% | 752 г |
| Белки | 6.8 г | 76 г | 8.9% | 4% | 1118 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 2.5% | 1750 г |
| Углеводы | 41.8 г | 219 г | 19.1% | 8.5% | 524 г |
| Пищевые волокна | 4 г | 20 г | 20% | 8.9% | 500 г |
| Вода | 46.4 г | 2273 г | 2% | 0.9% | 4899 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 13.1 мкг | 900 мкг | 1.5% | 0.7% | 6870 г |
| бета Каротин | 0.079 мг | 5 мг | 1.6% | 0.7% | 6329 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.179 мг | 1.5 мг | 11.9% | 5.3% | 838 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.066 мг | 1.8 мг | 3.7% | 1.7% | 2727 г |
| Витамин В4, холин | 6.9 мг | 500 мг | 1.4% | 0.6% | 7246 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.176 мг | 5 мг | 3.5% | 1.6% | 2841 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.38 мг | 2 мг | 19% | 8.5% | 526 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.84 мкг | 400 мкг | 4.5% | 2% | 2242 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.46 мг | 90 мг | 2.7% | 1.2% | 3659 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.033 мг | 15 мг | 6.9% | 3.1% | 1452 г |
| Витамин Н, биотин | 9.39 мкг | 50 мкг | 18.8% | 8.4% | 532 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7934 мг | 20 мг | 14% | 6.3% | 716 г |
| Ниацин | 0.765 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 391.13 мг | 2500 мг | 15.6% | 7% | 639 г |
| Кальций, Ca | 29.69 мг | 1000 мг | 3% | 1.3% | 3368 г |
| Магний, Mg | 88.94 мг | 400 мг | 22.2% | 9.9% | 450 г |
| Натрий, Na | 29.82 мг | 1300 мг | 2.3% | 1% | 4359 г |
| Сера, S | 41.31 мг | 1000 мг | 4.1% | 1.8% | 2421 г |
| Фосфор, P | 171.8 мг | 800 мг | 21.5% | 9.6% | 466 г |
| Хлор, Cl | 34.27 мг | 2300 мг | 1.5% | 0.7% | 6711 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.087 мг | 18 мг | 11.6% | 5.2% | 862 г |
| Йод, I | 2.82 мкг | 150 мкг | 1.9% | 0.8% | 5319 г |
| Кобальт, Co | 2.347 мкг | 10 мкг | 23.5% | 10.5% | 426 г |
| Марганец, Mn | 1.9836 мг | 2 мг | 99.2% | 44.3% | 101 г |
| Медь, Cu | 211.27 мкг | 1000 мкг | 21.1% | 9.4% | 473 г |
| Селен, Se | 0.704 мкг | 55 мкг | 1.3% | 0.6% | 7813 г |
| Фтор, F | 22.68 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 17637 г |
| Цинк, Zn | 1.561 мг | 12 мг | 13% | 5.8% | 769 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 29.272 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 13.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.385 г | ~ | |||
| Валин | 0.296 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.127 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.211 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.333 г | ~ | |||
| Лизин | 0.221 г | ~ | |||
| Метионин | 0.066 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.211 г | ~ | |||
| Треонин | 0.202 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.103 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.282 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.512 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.254 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.479 г | ~ | |||
| Глицин | 0.535 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.023 г | ~ | |||
| Пролин | 0.338 г | ~ | |||
| Серин | 0.268 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.235 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.15 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 10.5% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.615 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.028 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.009 г | min 16.8 г | 6% | 2.7% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.094 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.8% | 4.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.07 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность овсяное печенье для перекуса составляет 223,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».