| авакадо | 80 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 50 г |
| Огурец очищенный, сырой | 60 г |
| Шпинат | 50 г |
| Сок лимонный | 10 г |
| Соль столовая | 3 г |
| Укроп, свежий | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 61.9 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 6% | 2721 г |
| Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 3.2% | 5067 г |
| Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 13.6% | 1191 г |
| Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 1.8% | 9522 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 5.7% | 2857 г |
| Вода | 63.7 г | 2273 г | 2.8% | 4.5% | 3568 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 169.9 мкг | 900 мкг | 18.9% | 30.5% | 530 г |
| альфа Каротин | 1.86 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.976 мг | 5 мг | 19.5% | 31.5% | 512 г |
| бета Криптоксантин | 4.186 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 3.721 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 6% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.079 мг | 1.8 мг | 4.4% | 7.1% | 2278 г |
| Витамин В4, холин | 6.11 мг | 500 мг | 1.2% | 1.9% | 8183 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.48 мг | 5 мг | 9.6% | 15.5% | 1042 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.116 мг | 2 мг | 5.8% | 9.4% | 1724 г |
| Витамин В9, фолаты | 29.535 мкг | 400 мкг | 7.4% | 12% | 1354 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 20.71 мг | 90 мг | 23% | 37.2% | 435 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.575 мг | 15 мг | 3.8% | 6.1% | 2609 г |
| гамма Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.252 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.8% | 19841 г |
| Витамин К, филлохинон | 102.7 мкг | 120 мкг | 85.6% | 138.3% | 117 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4141 мг | 20 мг | 2.1% | 3.4% | 4830 г |
| Ниацин | 0.217 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.023 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 335.44 мг | 2500 мг | 13.4% | 21.6% | 745 г |
| Кальций, Ca | 35.78 мг | 1000 мг | 3.6% | 5.8% | 2795 г |
| Магний, Mg | 27.01 мг | 400 мг | 6.8% | 11% | 1481 г |
| Натрий, Na | 461.08 мг | 1300 мг | 35.5% | 57.4% | 282 г |
| Сера, S | 6.98 мг | 1000 мг | 0.7% | 1.1% | 14327 г |
| Фосфор, P | 40 мг | 800 мг | 5% | 8.1% | 2000 г |
| Хлор, Cl | 14.46 мг | 2300 мг | 0.6% | 1% | 15906 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 22.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.212 мг | 18 мг | 17.8% | 28.8% | 560 г |
| Йод, I | 1.01 мкг | 150 мкг | 0.7% | 1.1% | 14851 г |
| Кобальт, Co | 1.473 мкг | 10 мкг | 14.7% | 23.7% | 679 г |
| Марганец, Mn | 0.3087 мг | 2 мг | 15.4% | 24.9% | 648 г |
| Медь, Cu | 43.6 мкг | 1000 мкг | 4.4% | 7.1% | 2294 г |
| Молибден, Mo | 4.457 мкг | 70 мкг | 6.4% | 10.3% | 1571 г |
| Никель, Ni | 2.519 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 29.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.296 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.8% | 18581 г |
| Фтор, F | 8.54 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 46838 г |
| Хром, Cr | 0.97 мкг | 50 мкг | 1.9% | 3.1% | 5155 г |
| Цинк, Zn | 0.2897 мг | 12 мг | 2.4% | 3.9% | 4142 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.096 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.165 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.035 г | ~ | |||
| Валин | 0.032 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.012 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.027 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.038 г | ~ | |||
| Лизин | 0.041 г | ~ | |||
| Метионин | 0.01 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
| Треонин | 0.026 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.032 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.041 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.245 г | ~ | |||
| Аланин | 0.036 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.059 г | ~ | |||
| Глицин | 0.03 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.115 г | ~ | |||
| Пролин | 0.026 г | ~ | |||
| Серин | 0.027 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.02 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.016 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.103 г | от 11.2 до 20.6 г | 27.7% | 44.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность салат авокадо и шпинат составляет 61,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».