| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 300 г |
| Шпинат (Припускание) | 200 г |
| Сливки стерилизованные 10,0% жирности | 200 г |
| Масло подсолнечное | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 138.2 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 5.9% | 1219 г |
| Белки | 12.3 г | 76 г | 16.2% | 11.7% | 618 г |
| Жиры | 8.9 г | 56 г | 15.9% | 11.5% | 629 г |
| Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 0.7% | 9955 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.4% | 5000 г |
| Вода | 75.5 г | 2273 г | 3.3% | 2.4% | 3011 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 274.8 мкг | 900 мкг | 30.5% | 22.1% | 328 г |
| Ретинол | 0.018 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.343 мг | 5 мг | 26.9% | 19.5% | 372 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 2.9% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.126 мг | 1.8 мг | 7% | 5.1% | 1429 г |
| Витамин В4, холин | 5.74 мг | 500 мг | 1.1% | 0.8% | 8711 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.096 мг | 5 мг | 1.9% | 1.4% | 5208 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.032 мг | 2 мг | 1.6% | 1.2% | 6250 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.518 мкг | 400 мкг | 6.4% | 4.6% | 1568 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.24 мг | 90 мг | 6.9% | 5% | 1442 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.026 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.2% | 38462 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.998 мг | 15 мг | 20% | 14.5% | 500 г |
| Витамин Н, биотин | 0.032 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 156250 г |
| Витамин К, филлохинон | 154 мкг | 120 мкг | 128.3% | 92.8% | 78 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.7996 мг | 20 мг | 29% | 21% | 345 г |
| Ниацин | 5.016 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 411.77 мг | 2500 мг | 16.5% | 11.9% | 607 г |
| Кальций, Ca | 66 мг | 1000 мг | 6.6% | 4.8% | 1515 г |
| Магний, Mg | 67.91 мг | 400 мг | 17% | 12.3% | 589 г |
| Натрий, Na | 45.79 мг | 1300 мг | 3.5% | 2.5% | 2839 г |
| Сера, S | 8.61 мг | 1000 мг | 0.9% | 0.7% | 11614 г |
| Фосфор, P | 126.2 мг | 800 мг | 15.8% | 11.4% | 634 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 4.892 мг | 18 мг | 27.2% | 19.7% | 368 г |
| Кобальт, Co | 4.306 мкг | 10 мкг | 43.1% | 31.2% | 232 г |
| Марганец, Mn | 0.2957 мг | 2 мг | 14.8% | 10.7% | 676 г |
| Медь, Cu | 42.42 мкг | 1000 мкг | 4.2% | 3% | 2357 г |
| Молибден, Mo | 5.263 мкг | 70 мкг | 7.5% | 5.4% | 1330 г |
| Селен, Se | 0.319 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.4% | 17241 г |
| Хром, Cr | 11.96 мкг | 50 мкг | 23.9% | 17.3% | 418 г |
| Цинк, Zn | 0.7911 мг | 12 мг | 6.6% | 4.8% | 1517 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.03 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.271 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.941 г | ~ | |||
| Валин | 0.725 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.67 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.629 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.075 г | ~ | |||
| Лизин | 1.377 г | ~ | |||
| Метионин | 0.248 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.464 г | ~ | |||
| Треонин | 0.605 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.204 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.587 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.088 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.403 г | ~ | |||
| Аланин | 0.688 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.058 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.1 г | ~ | |||
| Глицин | 0.49 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.625 г | ~ | |||
| Пролин | 0.597 г | ~ | |||
| Серин | 0.56 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.502 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.219 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 14.35 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 9.569 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.488 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.239 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.033 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.478 г | min 16.8 г | 8.8% | 6.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.057 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.411 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.967 г | от 11.2 до 20.6 г | 26.5% | 19.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.952 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность куриное филе со шпинатом составляет 138,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».