| Яйцо куриное | 60 г |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности | 36 г |
| Сыр Famiglia от Landers 30% | 15 г |
| Перец сладкий | 25 г |
| Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное | 40 г |
Условная порция - 100 грамм
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 215.3 ккал | 1684 ккал | 12.8% | 5.9% | 782 г |
| Белки | 24.5 г | 76 г | 32.2% | 15% | 310 г |
| Жиры | 11.2 г | 56 г | 20% | 9.3% | 500 г |
| Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 0.7% | 6441 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.2% | 4000 г |
| Вода | 50.6 г | 2273 г | 2.2% | 1% | 4492 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 228.8 мкг | 900 мкг | 25.4% | 11.8% | 393 г |
| Ретинол | 0.16 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.415 мг | 5 мг | 8.3% | 3.9% | 1205 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.093 мг | 1.5 мг | 6.2% | 2.9% | 1613 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.388 мг | 1.8 мг | 21.6% | 10% | 464 г |
| Витамин В4, холин | 190.5 мг | 500 мг | 38.1% | 17.7% | 262 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.146 мг | 5 мг | 22.9% | 10.6% | 436 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.322 мг | 2 мг | 16.1% | 7.5% | 621 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.7 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1.1% | 4124 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.548 мкг | 3 мкг | 18.3% | 8.5% | 547 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 50.47 мг | 90 мг | 56.1% | 26.1% | 178 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.378 мкг | 10 мкг | 13.8% | 6.4% | 726 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.04 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.643 мг | 15 мг | 4.3% | 2% | 2333 г |
| Витамин Н, биотин | 13.272 мкг | 50 мкг | 26.5% | 12.3% | 377 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.0856 мг | 20 мг | 30.4% | 14.1% | 329 г |
| Ниацин | 0.35 мг | ~ | |||
| Бетаин | 2.28 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 252.11 мг | 2500 мг | 10.1% | 4.7% | 992 г |
| Кальций, Ca | 83.4 мг | 1000 мг | 8.3% | 3.9% | 1199 г |
| Магний, Mg | 23.59 мг | 400 мг | 5.9% | 2.7% | 1696 г |
| Натрий, Na | 124.1 мг | 1300 мг | 9.5% | 4.4% | 1048 г |
| Сера, S | 116.04 мг | 1000 мг | 11.6% | 5.4% | 862 г |
| Фосфор, P | 217.6 мг | 800 мг | 27.2% | 12.6% | 368 г |
| Хлор, Cl | 133.2 мг | 2300 мг | 5.8% | 2.7% | 1727 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 18 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.013 мг | 18 мг | 11.2% | 5.2% | 894 г |
| Йод, I | 15.24 мкг | 150 мкг | 10.2% | 4.7% | 984 г |
| Кобальт, Co | 6.288 мкг | 10 мкг | 62.9% | 29.2% | 159 г |
| Марганец, Mn | 0.0268 мг | 2 мг | 1.3% | 0.6% | 7463 г |
| Медь, Cu | 71.32 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 3.3% | 1402 г |
| Молибден, Mo | 5.4 мкг | 70 мкг | 7.7% | 3.6% | 1296 г |
| Олово, Sn | 4.68 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 28.66 мкг | 55 мкг | 52.1% | 24.2% | 192 г |
| Стронций, Sr | 6.12 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 40.2 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.5% | 9950 г |
| Хром, Cr | 3.12 мкг | 50 мкг | 6.2% | 2.9% | 1603 г |
| Цинк, Zn | 1.198 мг | 12 мг | 10% | 4.6% | 1002 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.025 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.173 г | ~ | |||
| Валин | 1.037 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.564 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.972 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.518 г | ~ | |||
| Лизин | 1.525 г | ~ | |||
| Метионин | 0.573 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.432 г | ~ | |||
| Треонин | 0.856 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.256 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.85 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.678 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 1.058 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.771 г | ~ | |||
| Глицин | 0.822 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.798 г | ~ | |||
| Пролин | 0.717 г | ~ | |||
| Серин | 0.957 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.679 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.322 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 8.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 375.68 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.8 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.004 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.036 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.462 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.612 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.394 г | min 16.8 г | 20.2% | 9.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.282 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.802 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.032 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.02 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.1% | 4.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.86 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.08 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.004 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.004 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет в микроволновке составляет 215,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».