| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 250 г |
| Тыква (Припускание) | 100 г |
| Йогурт 3,2% жирности | 200 г |
| Творог мягкий диетический 4,0% жирности (Запекание запеканка) | 50 г |
| Масло подсолнечное | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 237 ккал | 1684 ккал | 14.1% | 5.9% | 711 г |
| Белки | 9 г | 76 г | 11.8% | 5% | 844 г |
| Жиры | 9.4 г | 56 г | 16.8% | 7.1% | 596 г |
| Углеводы | 28.6 г | 219 г | 13.1% | 5.5% | 766 г |
| Пищевые волокна | 2.9 г | 20 г | 14.5% | 6.1% | 690 г |
| Вода | 50.1 г | 2273 г | 2.2% | 0.9% | 4537 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 54.1 мкг | 900 мкг | 6% | 2.5% | 1664 г |
| Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.241 мг | 5 мг | 4.8% | 2% | 2075 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.169 мг | 1.5 мг | 11.3% | 4.8% | 888 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.135 мг | 1.8 мг | 7.5% | 3.2% | 1333 г |
| Витамин В4, холин | 18.07 мг | 500 мг | 3.6% | 1.5% | 2767 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.197 мг | 5 мг | 3.9% | 1.6% | 2538 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.162 мг | 2 мг | 8.1% | 3.4% | 1235 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.997 мкг | 400 мкг | 4% | 1.7% | 2500 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.266 мкг | 3 мкг | 8.9% | 3.8% | 1128 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.17 мг | 90 мг | 1.3% | 0.5% | 7692 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.011 мкг | 10 мкг | 0.1% | 90909 г | |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.086 мг | 15 мг | 20.6% | 8.7% | 486 г |
| Витамин Н, биотин | 9.406 мкг | 50 мкг | 18.8% | 7.9% | 532 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9633 мг | 20 мг | 14.8% | 6.2% | 675 г |
| Ниацин | 0.572 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 236.4 мг | 2500 мг | 9.5% | 4% | 1058 г |
| Кальций, Ca | 82.54 мг | 1000 мг | 8.3% | 3.5% | 1212 г |
| Магний, Mg | 65.2 мг | 400 мг | 16.3% | 6.9% | 613 г |
| Натрий, Na | 30.93 мг | 1300 мг | 2.4% | 1% | 4203 г |
| Сера, S | 69.41 мг | 1000 мг | 6.9% | 2.9% | 1441 г |
| Фосфор, P | 197.6 мг | 800 мг | 24.7% | 10.4% | 405 г |
| Хлор, Cl | 80.24 мг | 2300 мг | 3.5% | 1.5% | 2866 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.691 мг | 18 мг | 9.4% | 4% | 1064 г |
| Йод, I | 5.94 мкг | 150 мкг | 4% | 1.7% | 2525 г |
| Кобальт, Co | 2.885 мкг | 10 мкг | 28.9% | 12.2% | 347 г |
| Марганец, Mn | 1.6794 мг | 2 мг | 84% | 35.4% | 119 г |
| Медь, Cu | 236.89 мкг | 1000 мкг | 23.7% | 10% | 422 г |
| Молибден, Mo | 2.421 мкг | 70 мкг | 3.5% | 1.5% | 2891 г |
| Селен, Se | 3.322 мкг | 55 мкг | 6% | 2.5% | 1656 г |
| Фтор, F | 44.49 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.5% | 8991 г |
| Хром, Cr | 0.7 мкг | 50 мкг | 1.4% | 0.6% | 7143 г |
| Цинк, Zn | 1.5685 мг | 12 мг | 13.1% | 5.5% | 765 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 26.025 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.73 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.419 г | ~ | |||
| Валин | 0.388 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.173 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.302 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.468 г | ~ | |||
| Лизин | 0.341 г | ~ | |||
| Метионин | 0.101 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.256 г | ~ | |||
| Треонин | 0.263 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.121 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.341 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.641 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.018 г | ~ | |||
| Аланин | 0.292 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.566 г | ~ | |||
| Глицин | 0.531 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.266 г | ~ | |||
| Пролин | 0.496 г | ~ | |||
| Серин | 0.346 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.303 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.157 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.11 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 10.49 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.035 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.024 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.014 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.028 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.031 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.166 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.01 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.094 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.35 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.03 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.037 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.527 г | min 16.8 г | 15% | 6.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.42 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.207 г | от 11.2 до 20.6 г | 37.6% | 15.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.14 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.028 г | ~ |
Энергетическая ценность овсяные кексики составляет 237 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».