| Фасоль (стручок) (Варка) | 400 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 200 г |
| Йогурт 3,2% жирности | 50 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Чеснок луковица | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 70.2 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 6% | 2399 г |
| Белки | 5.9 г | 76 г | 7.8% | 11.1% | 1288 г |
| Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 10.1% | 1400 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 1.7% | 8111 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 14.2% | 1000 г |
| Вода | 83.9 г | 2273 г | 3.7% | 5.3% | 2709 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 122.6 мкг | 900 мкг | 13.6% | 19.4% | 734 г |
| Ретинол | 0.08 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.255 мг | 5 мг | 5.1% | 7.3% | 1961 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 5.7% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.25 мг | 1.8 мг | 13.9% | 19.8% | 720 г |
| Витамин В4, холин | 82.08 мг | 500 мг | 16.4% | 23.4% | 609 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.564 мг | 5 мг | 11.3% | 16.1% | 887 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.156 мг | 2 мг | 7.8% | 11.1% | 1282 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.565 мкг | 400 мкг | 6.1% | 8.7% | 1628 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.196 мкг | 3 мкг | 6.5% | 9.3% | 1531 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.6 мг | 90 мг | 14% | 19.9% | 714 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.689 мкг | 10 мкг | 6.9% | 9.8% | 1451 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.379 мг | 15 мг | 2.5% | 3.6% | 3958 г |
| Витамин Н, биотин | 6.327 мкг | 50 мкг | 12.7% | 18.1% | 790 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3674 мг | 20 мг | 6.8% | 9.7% | 1463 г |
| Ниацин | 0.354 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 218.97 мг | 2500 мг | 8.8% | 12.5% | 1142 г |
| Кальций, Ca | 72.64 мг | 1000 мг | 7.3% | 10.4% | 1377 г |
| Магний, Mg | 21.36 мг | 400 мг | 5.3% | 7.5% | 1873 г |
| Натрий, Na | 347.56 мг | 1300 мг | 26.7% | 38% | 374 г |
| Сера, S | 58.61 мг | 1000 мг | 5.9% | 8.4% | 1706 г |
| Фосфор, P | 96.7 мг | 800 мг | 12.1% | 17.2% | 827 г |
| Хлор, Cl | 519.79 мг | 2300 мг | 22.6% | 32.2% | 442 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.505 мг | 18 мг | 8.4% | 12% | 1196 г |
| Йод, I | 7.1 мкг | 150 мкг | 4.7% | 6.7% | 2113 г |
| Кобальт, Co | 3.465 мкг | 10 мкг | 34.7% | 49.4% | 289 г |
| Марганец, Mn | 0.024 мг | 2 мг | 1.2% | 1.7% | 8333 г |
| Медь, Cu | 30.89 мкг | 1000 мкг | 3.1% | 4.4% | 3237 г |
| Молибден, Mo | 3.12 мкг | 70 мкг | 4.5% | 6.4% | 2244 г |
| Селен, Se | 10.304 мкг | 55 мкг | 18.7% | 26.6% | 534 г |
| Фтор, F | 18.78 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.7% | 21299 г |
| Хром, Cr | 1.41 мкг | 50 мкг | 2.8% | 4% | 3546 г |
| Цинк, Zn | 0.3991 мг | 12 мг | 3.3% | 4.7% | 3007 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.961 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.162 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.013 г | ~ | |||
| Валин | 0.025 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.012 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.023 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.035 г | ~ | |||
| Лизин | 0.03 г | ~ | |||
| Метионин | 0.009 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
| Треонин | 0.017 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.017 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.036 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.226 г | ~ | |||
| Аланин | 0.012 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.027 г | ~ | |||
| Глицин | 0.007 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.07 г | ~ | |||
| Пролин | 0.04 г | ~ | |||
| Серин | 0.022 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.019 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 179.23 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.008 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.005 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.003 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.006 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.007 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.035 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.043 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.024 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.075 г | min 16.8 г | 0.4% | 0.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.012 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность фасолевый салат составляет 70,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».