| Крупа овсяная | 203 г |
| Вода | 120 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 214.9 ккал | 1684 ккал | 12.8% | 6% | 784 г |
| Белки | 7.7 г | 76 г | 10.1% | 4.7% | 987 г |
| Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 3.2% | 1474 г |
| Углеводы | 37.4 г | 219 г | 17.1% | 8% | 586 г |
| Пищевые волокна | 5 г | 20 г | 25% | 11.6% | 400 г |
| Вода | 44.7 г | 2273 г | 2% | 0.9% | 5085 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.308 мг | 1.5 мг | 20.5% | 9.5% | 487 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.069 мг | 1.8 мг | 3.8% | 1.8% | 2609 г |
| Витамин В4, холин | 59.08 мг | 500 мг | 11.8% | 5.5% | 846 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.566 мг | 5 мг | 11.3% | 5.3% | 883 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.17 мг | 2 мг | 8.5% | 4% | 1176 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.226 мкг | 400 мкг | 4.6% | 2.1% | 2195 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.068 мг | 15 мг | 7.1% | 3.3% | 1404 г |
| Витамин Н, биотин | 12.57 мкг | 50 мкг | 25.1% | 11.7% | 398 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7025 мг | 20 мг | 13.5% | 6.3% | 740 г |
| Ниацин | 0.691 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 227.51 мг | 2500 мг | 9.1% | 4.2% | 1099 г |
| Кальций, Ca | 41.89 мг | 1000 мг | 4.2% | 2% | 2387 г |
| Кремний, Si | 27.025 мг | 30 мг | 90.1% | 41.9% | 111 г |
| Магний, Mg | 73.28 мг | 400 мг | 18.3% | 8.5% | 546 г |
| Натрий, Na | 22.33 мг | 1300 мг | 1.7% | 0.8% | 5822 г |
| Сера, S | 51.28 мг | 1000 мг | 5.1% | 2.4% | 1950 г |
| Фосфор, P | 219.3 мг | 800 мг | 27.4% | 12.8% | 365 г |
| Хлор, Cl | 44.51 мг | 2300 мг | 1.9% | 0.9% | 5167 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 439.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.452 мг | 18 мг | 13.6% | 6.3% | 734 г |
| Йод, I | 2.83 мкг | 150 мкг | 1.9% | 0.9% | 5300 г |
| Кобальт, Co | 4.211 мкг | 10 мкг | 42.1% | 19.6% | 237 г |
| Марганец, Mn | 3.1744 мг | 2 мг | 158.7% | 73.8% | 63 г |
| Медь, Cu | 314.46 мкг | 1000 мкг | 31.4% | 14.6% | 318 г |
| Молибден, Mo | 24.322 мкг | 70 мкг | 34.7% | 16.1% | 288 г |
| Никель, Ni | 30.356 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 89.94 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 1% | 4447 г |
| Цинк, Zn | 1.6843 мг | 12 мг | 14% | 6.5% | 712 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 36.578 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.453 г | ~ | |||
| Валин | 0.333 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.157 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.283 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.49 г | ~ | |||
| Лизин | 0.295 г | ~ | |||
| Метионин | 0.101 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.258 г | ~ | |||
| Треонин | 0.245 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.119 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.352 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.641 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.415 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.616 г | ~ | |||
| Глицин | 0.396 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.98 г | ~ | |||
| Пролин | 0.434 г | ~ | |||
| Серин | 0.421 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.289 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.163 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 14.8% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.591 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.27 г | min 16.8 г | 7.6% | 3.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.257 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.565 г | от 11.2 до 20.6 г | 14% | 6.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.483 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.082 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяная каша натуральная составляет 214,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».