| Авокадо | 147 г |
| Семена льна | 15 г |
| Мед пчелиный | 70 г |
| Орех грецкий | 51 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 310.8 ккал | 1684 ккал | 18.5% | 6% | 542 г |
| Белки | 5.1 г | 76 г | 6.7% | 2.2% | 1490 г |
| Жиры | 20.8 г | 56 г | 37.1% | 11.9% | 269 г |
| Углеводы | 24.3 г | 219 г | 11.1% | 3.6% | 901 г |
| Пищевые волокна | 6 г | 20 г | 30% | 9.7% | 333 г |
| Вода | 42.9 г | 2273 г | 1.9% | 0.6% | 5298 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 5.1 мкг | 900 мкг | 0.6% | 0.2% | 17647 г |
| бета Каротин | 0.041 мг | 5 мг | 0.8% | 0.3% | 12195 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 34.505 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.195 мг | 1.5 мг | 13% | 4.2% | 769 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.105 мг | 1.8 мг | 5.8% | 1.9% | 1714 г |
| Витамин В4, холин | 11.55 мг | 500 мг | 2.3% | 0.7% | 4329 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.954 мг | 5 мг | 19.1% | 6.1% | 524 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.327 мг | 2 мг | 16.4% | 5.3% | 612 г |
| Витамин В9, фолаты | 64.272 мкг | 400 мкг | 16.1% | 5.2% | 622 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.77 мг | 90 мг | 7.5% | 2.4% | 1329 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.485 мг | 15 мг | 3.2% | 1% | 3093 г |
| гамма Токоферол | 1.057 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.019 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.01 мкг | 50 мкг | 500000 г | ||
| Витамин К, филлохинон | 11.6 мкг | 120 мкг | 9.7% | 3.1% | 1034 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.03 мг | 20 мг | 10.2% | 3.3% | 985 г |
| Ниацин | 0.266 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.164 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 389.34 мг | 2500 мг | 15.6% | 5% | 642 г |
| Кальций, Ca | 39.25 мг | 1000 мг | 3.9% | 1.3% | 2548 г |
| Магний, Mg | 58.21 мг | 400 мг | 14.6% | 4.7% | 687 г |
| Натрий, Na | 8.96 мг | 1300 мг | 0.7% | 0.2% | 14509 г |
| Сера, S | 18.27 мг | 1000 мг | 1.8% | 0.6% | 5473 г |
| Фосфор, P | 125.3 мг | 800 мг | 15.7% | 5.1% | 638 г |
| Хлор, Cl | 9.2 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.1% | 25000 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.148 мг | 18 мг | 6.4% | 2.1% | 1568 г |
| Йод, I | 1.05 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.2% | 14286 г |
| Кобальт, Co | 1.39 мкг | 10 мкг | 13.9% | 4.5% | 719 г |
| Марганец, Mn | 0.5551 мг | 2 мг | 27.8% | 8.9% | 360 г |
| Медь, Cu | 273.71 мкг | 1000 мкг | 27.4% | 8.8% | 365 г |
| Селен, Se | 2.437 мкг | 55 мкг | 4.4% | 1.4% | 2257 г |
| Фтор, F | 151.82 мкг | 4000 мкг | 3.8% | 1.2% | 2635 г |
| Цинк, Zn | 1.0479 мг | 12 мг | 8.7% | 2.8% | 1145 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.715 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 19.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.515 г | ~ | |||
| Валин | 0.232 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.099 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.186 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.287 г | ~ | |||
| Лизин | 0.125 г | ~ | |||
| Метионин | 0.075 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.077 г | ~ | |||
| Треонин | 0.147 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.048 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.19 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.243 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.101 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.328 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.009 г | ~ | |||
| Глицин | 0.246 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.773 г | ~ | |||
| Пролин | 0.171 г | ~ | |||
| Серин | 0.179 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.131 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.04 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 2.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 32.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 6.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 32.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 2.385 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.583 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 4.77 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.091 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.908 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.305 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.048 г | min 16.8 г | 18.1% | 5.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.372 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.202 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.433 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 8.803 г | от 11.2 до 20.6 г | 78.6% | 25.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 6.314 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 2.489 г | ~ |
Энергетическая ценность витаминная смесь составляет 310,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».