Рецепт каша 4 злака. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты каша 4 злака

Овсяные хлопья геркулес (Варка без слива вязкая)	100 г
Отруби пшеничные	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "каша 4 злака".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	265 ккал	1684 ккал	15.7%	5.9%	635 г
Белки	14.6 г	76 г	19.2%	7.2%	521 г
Жиры	5.1 г	56 г	9.1%	3.4%	1098 г
Углеводы	40 г	219 г	18.3%	6.9%	548 г
Пищевые волокна	26 г	20 г	130%	49.1%	77 г
Вода	13 г	2273 г	0.6%	0.2%	17485 г
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.561 мг	1.5 мг	37.4%	14.1%	267 г
Витамин В2, рибофлавин	0.176 мг	1.8 мг	9.8%	3.7%	1023 г
Витамин В6, пиридоксин	0.124 мг	2 мг	6.2%	2.3%	1613 г
Витамин В9, фолаты	11.917 мкг	400 мкг	3%	1.1%	3357 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	6.218 мг	15 мг	41.5%	15.7%	241 г
Витамин Н, биотин	10.363 мкг	50 мкг	20.7%	7.8%	482 г
Витамин РР, НЭ	9.3782 мг	20 мг	46.9%	17.7%	213 г
Макроэлементы
Калий, K	822.12 мг	2500 мг	32.9%	12.4%	304 г
Кальций, Ca	104.39 мг	1000 мг	10.4%	3.9%	958 г
Магний, Mg	298.29 мг	400 мг	74.6%	28.2%	134 г
Натрий, Na	14.4 мг	1300 мг	1.1%	0.4%	9028 г
Сера, S	45.6 мг	1000 мг	4.6%	1.7%	2193 г
Фосфор, P	660.5 мг	800 мг	82.6%	31.2%	121 г
Хлор, Cl	37.82 мг	2300 мг	1.6%	0.6%	6081 г
Микроэлементы
Железо, Fe	9.101 мг	18 мг	50.6%	19.1%	198 г
Йод, I	3.11 мкг	150 мкг	2.1%	0.8%	4823 г
Кобальт, Co	2.591 мкг	10 мкг	25.9%	9.8%	386 г
Марганец, Mn	1.9793 мг	2 мг	99%	37.4%	101 г
Медь, Cu	233.16 мкг	1000 мкг	23.3%	8.8%	429 г
Фтор, F	23.32 мкг	4000 мкг	0.6%	0.2%	17153 г
Цинк, Zn	1.6062 мг	12 мг	13.4%	5.1%	747 г

Энергетическая ценность каша 4 злака составляет 265 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок