| Куриная грудка (филе) (Жарка филе) | 420 г |
| Шампиньоны | 270 г |
| Тыква (Жарка) | 200 г |
| Масло оливковое | 10 г |
| Чеснок, сырой | 20 г |
| Йогурт 3,2% жирности | 120 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 84.7 ккал | 1684 ккал | 5% | 5.9% | 1988 г |
| Белки | 13.4 г | 76 г | 17.6% | 20.8% | 567 г |
| Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 5.1% | 2333 г |
| Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 1.3% | 9522 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 8.3% | 1429 г |
| Вода | 80 г | 2273 г | 3.5% | 4.1% | 2841 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 98.7 мкг | 900 мкг | 11% | 13% | 912 г |
| Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.256 мг | 5 мг | 5.1% | 6% | 1953 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 0.382 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.075 мг | 1.5 мг | 5% | 5.9% | 2000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.219 мг | 1.8 мг | 12.2% | 14.4% | 822 г |
| Витамин В4, холин | 6.29 мг | 500 мг | 1.3% | 1.5% | 7949 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.832 мг | 5 мг | 16.6% | 19.6% | 601 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.084 мг | 2 мг | 4.2% | 5% | 2381 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.094 мкг | 400 мкг | 3.3% | 3.9% | 3055 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.062 мкг | 3 мкг | 2.1% | 2.5% | 4839 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.95 мг | 90 мг | 4.4% | 5.2% | 2278 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.274 мг | 15 мг | 1.8% | 2.1% | 5474 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.571 мг | 20 мг | 37.9% | 44.7% | 264 г |
| Ниацин | 6.267 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 359.33 мг | 2500 мг | 14.4% | 17% | 696 г |
| Кальций, Ca | 31.39 мг | 1000 мг | 3.1% | 3.7% | 3186 г |
| Магний, Mg | 44.26 мг | 400 мг | 11.1% | 13.1% | 904 г |
| Натрий, Na | 33.47 мг | 1300 мг | 2.6% | 3.1% | 3884 г |
| Сера, S | 8.17 мг | 1000 мг | 0.8% | 0.9% | 12240 г |
| Фосфор, P | 125.9 мг | 800 мг | 15.7% | 18.5% | 635 г |
| Хлор, Cl | 26.94 мг | 2300 мг | 1.2% | 1.4% | 8537 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.854 мг | 18 мг | 4.7% | 5.5% | 2108 г |
| Йод, I | 7.34 мкг | 150 мкг | 4.9% | 5.8% | 2044 г |
| Кобальт, Co | 9.737 мкг | 10 мкг | 97.4% | 115% | 103 г |
| Марганец, Mn | 0.0604 мг | 2 мг | 3% | 3.5% | 3311 г |
| Медь, Cu | 91.73 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 10.9% | 1090 г |
| Молибден, Mo | 7.204 мкг | 70 мкг | 10.3% | 12.2% | 972 г |
| Рубидий, Rb | 8.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.626 мкг | 55 мкг | 1.1% | 1.3% | 8786 г |
| Фтор, F | 27.93 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.8% | 14322 г |
| Хром, Cr | 17.03 мкг | 50 мкг | 34.1% | 40.3% | 294 г |
| Цинк, Zn | 0.8851 мг | 12 мг | 7.4% | 8.7% | 1356 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.036 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.299 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.953 г | ~ | |||
| Валин | 0.706 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.687 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.615 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.065 г | ~ | |||
| Лизин | 1.387 г | ~ | |||
| Метионин | 0.244 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.461 г | ~ | |||
| Треонин | 0.592 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.203 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.569 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.051 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.417 г | ~ | |||
| Аланин | 0.678 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.034 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.105 г | ~ | |||
| Глицин | 0.48 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.568 г | ~ | |||
| Пролин | 0.583 г | ~ | |||
| Серин | 0.551 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.488 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.224 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 10% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.31 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.195 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.014 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.01 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.006 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.012 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.013 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.08 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.456 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.122 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.342 г | min 16.8 г | 8% | 9.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.113 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.178 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.441 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.9% | 4.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.405 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Фитнес-грудка с грибами составляет 84,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».