| Вода | 70 г |
| Крупа овсяная (Варка без слива жидкая) | 40 г |
| Черника | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 99.2 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 5.9% | 1698 г |
| Белки | 3.4 г | 76 г | 4.5% | 4.5% | 2235 г |
| Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 3% | 3294 г |
| Углеводы | 17.2 г | 219 г | 7.9% | 8% | 1273 г |
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 15.1% | 667 г |
| Вода | 74 г | 2273 г | 3.3% | 3.3% | 3072 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.115 мг | 1.5 мг | 7.7% | 7.8% | 1304 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.033 мг | 1.8 мг | 1.8% | 1.8% | 5455 г |
| Витамин В4, холин | 23.8 мг | 500 мг | 4.8% | 4.8% | 2101 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.228 мг | 5 мг | 4.6% | 4.6% | 2193 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.068 мг | 2 мг | 3.4% | 3.4% | 2941 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.342 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.8% | 5448 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.16 мг | 90 мг | 3.5% | 3.5% | 2848 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.873 мг | 15 мг | 5.8% | 5.8% | 1718 г |
| Витамин Н, биотин | 5.063 мкг | 50 мкг | 10.1% | 10.2% | 988 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2152 мг | 20 мг | 6.1% | 6.1% | 1646 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 106.87 мг | 2500 мг | 4.3% | 4.3% | 2339 г |
| Кальций, Ca | 23.1 мг | 1000 мг | 2.3% | 2.3% | 4329 г |
| Кремний, Si | 10.886 мг | 30 мг | 36.3% | 36.6% | 276 г |
| Магний, Mg | 31.41 мг | 400 мг | 7.9% | 8% | 1273 г |
| Натрий, Na | 11.07 мг | 1300 мг | 0.9% | 0.9% | 11743 г |
| Сера, S | 20.95 мг | 1000 мг | 2.1% | 2.1% | 4773 г |
| Фосфор, P | 91.6 мг | 800 мг | 11.5% | 11.6% | 873 г |
| Хлор, Cl | 18.34 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.8% | 12541 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.2 мг | 18 мг | 6.7% | 6.8% | 1500 г |
| Йод, I | 1.14 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.8% | 13158 г |
| Кобальт, Co | 1.696 мкг | 10 мкг | 17% | 17.1% | 590 г |
| Марганец, Mn | 1.2792 мг | 2 мг | 64% | 64.5% | 156 г |
| Медь, Cu | 126.85 мкг | 1000 мкг | 12.7% | 12.8% | 788 г |
| Молибден, Mo | 9.797 мкг | 70 мкг | 14% | 14.1% | 715 г |
| Фтор, F | 65.57 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1.6% | 6100 г |
| Цинк, Zn | 0.6785 мг | 12 мг | 5.7% | 5.7% | 1769 г |
Энергетическая ценность Овсяная каша составляет 99,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».