| Картофель (Варка без слива) | 350 г |
| Лук репчатый (Варка без слива) | 350 г |
| Шпинат (Варка без слива) | 1500 г |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» | 100 г |
| Вода | 1532 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 37.3 ккал | 1684 ккал | 2.2% | 5.9% | 4515 г |
| Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 5.4% | 5067 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 10.2% | 2667 г |
| Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 3.5% | 7552 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 12.1% | 2222 г |
| Вода | 91.1 г | 2273 г | 4% | 10.7% | 2495 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 301.3 мкг | 900 мкг | 33.5% | 89.8% | 299 г |
| Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.743 мг | 5 мг | 34.9% | 93.6% | 287 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 8.6% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.102 мг | 1.8 мг | 5.7% | 15.3% | 1765 г |
| Витамин В4, холин | 7.3 мг | 500 мг | 1.5% | 4% | 6849 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.159 мг | 5 мг | 3.2% | 8.6% | 3145 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.08 мг | 2 мг | 4% | 10.7% | 2500 г |
| Витамин В9, фолаты | 34.041 мкг | 400 мкг | 8.5% | 22.8% | 1175 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.05 мг | 90 мг | 11.2% | 30% | 896 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.035 мкг | 10 мкг | 0.4% | 1.1% | 28571 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.069 мг | 15 мг | 7.1% | 19% | 1403 г |
| Витамин Н, биотин | 0.135 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.8% | 37037 г |
| Витамин К, филлохинон | 195.8 мкг | 120 мкг | 163.2% | 437.5% | 61 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7095 мг | 20 мг | 3.5% | 9.4% | 2819 г |
| Ниацин | 0.33 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 381.06 мг | 2500 мг | 15.2% | 40.8% | 656 г |
| Кальций, Ca | 47.95 мг | 1000 мг | 4.8% | 12.9% | 2086 г |
| Магний, Mg | 35.33 мг | 400 мг | 8.8% | 23.6% | 1132 г |
| Натрий, Na | 11.25 мг | 1300 мг | 0.9% | 2.4% | 11556 г |
| Сера, S | 9.81 мг | 1000 мг | 1% | 2.7% | 10194 г |
| Фосфор, P | 42.3 мг | 800 мг | 5.3% | 14.2% | 1891 г |
| Хлор, Cl | 8.43 мг | 2300 мг | 0.4% | 1.1% | 27284 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 119.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 29.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 14.09 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 5.473 мг | 18 мг | 30.4% | 81.5% | 329 г |
| Йод, I | 0.76 мкг | 150 мкг | 0.5% | 1.3% | 19737 г |
| Кобальт, Co | 0.946 мкг | 10 мкг | 9.5% | 25.5% | 1057 г |
| Литий, Li | 7.284 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4023 мг | 2 мг | 20.1% | 53.9% | 497 г |
| Медь, Cu | 27.44 мкг | 1000 мкг | 2.7% | 7.2% | 3644 г |
| Молибден, Mo | 0.757 мкг | 70 мкг | 1.1% | 2.9% | 9247 г |
| Никель, Ni | 0.757 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 92.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.434 мкг | 55 мкг | 0.8% | 2.1% | 12673 г |
| Фтор, F | 47.18 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 3.2% | 8478 г |
| Хром, Cr | 1.14 мкг | 50 мкг | 2.3% | 6.2% | 4386 г |
| Цинк, Zn | 0.3334 мг | 12 мг | 2.8% | 7.5% | 3599 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.395 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.45 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.078 г | ~ | |||
| Валин | 0.069 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.026 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.056 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.08 г | ~ | |||
| Лизин | 0.083 г | ~ | |||
| Метионин | 0.018 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.032 г | ~ | |||
| Треонин | 0.06 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.022 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.063 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.112 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.698 г | ~ | |||
| Аланин | 0.067 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.124 г | ~ | |||
| Глицин | 0.057 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.178 г | ~ | |||
| Пролин | 0.052 г | ~ | |||
| Серин | 0.053 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.05 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.59 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.073 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.033 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.018 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.041 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.046 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.215 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.603 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.186 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.612 г | min 16.8 г | 3.6% | 9.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.042 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.063 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.502 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.034 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 0.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность крем суп из шпината составляет 37,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».