Мой здоровый рацион

Рецепт салат Греческий. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты салат Греческий

Салат Листовой в Горшочке 74 г
Томаты Черри 259 г
Огурец, грунтовый 222 г
Перец сладкий 139 г
Маслины с косточкой / без косточки 84 г
Сыр Фета 93 г
Масло растительное нерафинированное 32 г
Соевый Соус 19 г
Способ приготовления

салат Греческий

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат Греческий".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 83.9 ккал 1684 ккал 5% 6% 2007 г
Белки 2.4 г 76 г 3.2% 3.8% 3167 г
Жиры 6.9 г 56 г 12.3% 14.7% 812 г
Углеводы 3.4 г 219 г 1.6% 1.9% 6441 г
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 3% 4000 г
Вода 36.6 г 2273 г 1.6% 1.9% 6210 г
Зола 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 40.1 мкг 900 мкг 4.5% 5.4% 2244 г
бета Каротин 0.241 мг 5 мг 4.8% 5.7% 2075 г
Витамин В1, тиамин 0.019 мг 1.5 мг 1.3% 1.5% 7895 г
Витамин В2, рибофлавин 0.023 мг 1.8 мг 1.3% 1.5% 7826 г
Витамин В4, холин 1.44 мг 500 мг 0.3% 0.4% 34722 г
Витамин В5, пантотеновая 0.065 мг 5 мг 1.3% 1.5% 7692 г
Витамин В6, пиридоксин 0.062 мг 2 мг 3.1% 3.7% 3226 г
Витамин В9, фолаты 2.471 мкг 400 мкг 0.6% 0.7% 16188 г
Витамин C, аскорбиновая 32.56 мг 90 мг 36.2% 43.1% 276 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.13 мг 15 мг 0.9% 1.1% 11538 г
Витамин Н, биотин 0.217 мкг 50 мкг 0.4% 0.5% 23041 г
Витамин К, филлохинон 3.9 мкг 120 мкг 3.3% 3.9% 3077 г
Витамин РР, НЭ 0.223 мг 20 мг 1.1% 1.3% 8969 г
Ниацин 0.169 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 58.52 мг 2500 мг 2.3% 2.7% 4272 г
Кальций, Ca 6.74 мг 1000 мг 0.7% 0.8% 14837 г
Магний, Mg 4.43 мг 400 мг 1.1% 1.3% 9029 г
Натрий, Na 2.23 мг 1300 мг 0.2% 0.2% 58296 г
Фосфор, P 12.5 мг 800 мг 1.6% 1.9% 6400 г
Хлор, Cl 6.02 мг 2300 мг 0.3% 0.4% 38206 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 102.3 мкг ~
Железо, Fe 0.22 мг 18 мг 1.2% 1.4% 8182 г
Йод, I 0.72 мкг 150 мкг 0.5% 0.6% 20833 г
Кобальт, Co 0.241 мкг 10 мкг 2.4% 2.9% 4149 г
Марганец, Mn 0.0433 мг 2 мг 2.2% 2.6% 4619 г
Медь, Cu 24.08 мкг 1000 мкг 2.4% 2.9% 4153 г
Молибден, Mo 0.241 мкг 70 мкг 0.3% 0.4% 29046 г
Селен, Se 0.072 мкг 55 мкг 0.1% 0.1% 76389 г
Фтор, F 4.09 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 97800 г
Хром, Cr 1.44 мкг 50 мкг 2.9% 3.5% 3472 г
Цинк, Zn 0.053 мг 12 мг 0.4% 0.5% 22642 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.039 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.037 г ~
Аргинин* 0.011 г ~
Валин 0.006 г ~
Гистидин* 0.002 г ~
Изолейцин 0.005 г ~
Лейцин 0.007 г ~
Лизин 0.006 г ~
Метионин 0.001 г ~
Метионин + Цистеин 0.002 г ~
Треонин 0.005 г ~
Триптофан 0.001 г ~
Фенилаланин 0.004 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.01 г ~
Заменимые аминокислоты 0.09 г ~
Аланин 0.006 г ~
Аспарагиновая кислота 0.013 г ~
Глицин 0.007 г ~
Глутаминовая кислота 0.034 г ~
Пролин 0.004 г ~
Серин 0.006 г ~
Тирозин 0.005 г ~
Цистеин 0.002 г ~

Энергетическая ценность салат Греческий составляет 83,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».