| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 170 г |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности | 200 г |
| Помидоры (томаты), парниковые (Жарка) | 150 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 70 г |
| Масло подсолнечное | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 105.5 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 6% | 1596 г |
| Белки | 7.1 г | 76 г | 9.3% | 8.8% | 1070 г |
| Жиры | 6.6 г | 56 г | 11.8% | 11.2% | 848 г |
| Углеводы | 4.5 г | 219 г | 2.1% | 2% | 4867 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.8% | 3333 г |
| Вода | 211.2 г | 2273 г | 9.3% | 8.8% | 1076 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 142.1 мкг | 900 мкг | 15.8% | 15% | 633 г |
| Ретинол | 0.101 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.182 мг | 5 мг | 3.6% | 3.4% | 2747 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 4% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.275 мг | 1.8 мг | 15.3% | 14.5% | 655 г |
| Витамин В4, холин | 120.99 мг | 500 мг | 24.2% | 22.9% | 413 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.854 мг | 5 мг | 17.1% | 16.2% | 585 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.143 мг | 2 мг | 7.2% | 6.8% | 1399 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.175 мкг | 400 мкг | 2.8% | 2.7% | 3579 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.421 мкг | 3 мкг | 14% | 13.3% | 713 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.74 мг | 90 мг | 6.4% | 6.1% | 1568 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.96 мкг | 10 мкг | 9.6% | 9.1% | 1042 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.986 мг | 15 мг | 6.6% | 6.3% | 1521 г |
| Витамин Н, биотин | 10.793 мкг | 50 мкг | 21.6% | 20.5% | 463 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.1 мкг | 120 мкг | 2.6% | 2.5% | 3871 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2424 мг | 20 мг | 11.2% | 10.6% | 892 г |
| Ниацин | 0.312 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 229.9 мг | 2500 мг | 9.2% | 8.7% | 1087 г |
| Кальций, Ca | 90.12 мг | 1000 мг | 9% | 8.5% | 1110 г |
| Магний, Mg | 20.06 мг | 400 мг | 5% | 4.7% | 1994 г |
| Натрий, Na | 87.01 мг | 1300 мг | 6.7% | 6.4% | 1494 г |
| Сера, S | 105.18 мг | 1000 мг | 10.5% | 10% | 951 г |
| Фосфор, P | 145.2 мг | 800 мг | 18.2% | 17.3% | 551 г |
| Хлор, Cl | 147.05 мг | 2300 мг | 6.4% | 6.1% | 1564 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 95 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 78.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.375 мг | 18 мг | 7.6% | 7.2% | 1309 г |
| Йод, I | 14.28 мкг | 150 мкг | 9.5% | 9% | 1050 г |
| Кобальт, Co | 7.775 мкг | 10 мкг | 77.8% | 73.7% | 129 г |
| Марганец, Mn | 0.1081 мг | 2 мг | 5.4% | 5.1% | 1850 г |
| Медь, Cu | 98.28 мкг | 1000 мкг | 9.8% | 9.3% | 1018 г |
| Молибден, Mo | 7.675 мкг | 70 мкг | 11% | 10.4% | 912 г |
| Никель, Ni | 5.4 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.5 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 140.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.622 мкг | 55 мкг | 26.6% | 25.2% | 376 г |
| Стронций, Sr | 8.5 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 46.3 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1.1% | 8639 г |
| Хром, Cr | 4.93 мкг | 50 мкг | 9.9% | 9.4% | 1014 г |
| Цинк, Zn | 0.8955 мг | 12 мг | 7.5% | 7.1% | 1340 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.117 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.05 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.364 г | ~ | |||
| Валин | 0.332 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.147 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.262 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.468 г | ~ | |||
| Лизин | 0.393 г | ~ | |||
| Метионин | 0.18 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.31 г | ~ | |||
| Треонин | 0.266 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.089 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.283 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.493 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.116 г | ~ | |||
| Аланин | 0.312 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.535 г | ~ | |||
| Глицин | 0.186 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.791 г | ~ | |||
| Пролин | 0.175 г | ~ | |||
| Серин | 0.4 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.209 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.126 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 10% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 244.75 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.5 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.949 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.425 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.41 г | min 16.8 г | 14.3% | 13.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.166 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.035 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.283 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.5% | 10.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.215 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.043 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с помидорами, луком на обезжиренном молоке составляет 105,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».