Банан | 116 г |
смесь ягод | 45 г |
Виноград | 42 г |
Мед пчелиный | 18 г |
Кефир 3,2% жирности | 500 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 71.3 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 5.9% | 2362 г |
Белки | 2.4 г | 76 г | 3.2% | 4.5% | 3167 г |
Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 6% | 2333 г |
Углеводы | 9.5 г | 219 г | 4.3% | 6% | 2305 г |
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 3.5% | 4000 г |
Вода | 83.7 г | 2273 г | 3.7% | 5.2% | 2716 г |
Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 19.8 мкг | 900 мкг | 2.2% | 3.1% | 4545 г |
Ретинол | 0.014 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.034 мг | 5 мг | 0.7% | 1% | 14706 г |
Лютеин + Зеаксантин | 0.406 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 2.9% | 4688 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.13 мг | 1.8 мг | 7.2% | 10.1% | 1385 г |
Витамин В4, холин | 31.49 мг | 500 мг | 6.3% | 8.8% | 1588 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.275 мг | 5 мг | 5.5% | 7.7% | 1818 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.113 мг | 2 мг | 5.7% | 8% | 1770 г |
Витамин В9, фолаты | 8.187 мкг | 400 мкг | 2% | 2.8% | 4886 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.277 мкг | 3 мкг | 9.2% | 12.9% | 1083 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.27 мг | 90 мг | 4.7% | 6.6% | 2108 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.174 мг | 15 мг | 1.2% | 1.7% | 8621 г |
гамма Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 2.558 мкг | 50 мкг | 5.1% | 7.2% | 1955 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7612 мг | 20 мг | 3.8% | 5.3% | 2627 г |
Ниацин | 0.21 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.003 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 184.37 мг | 2500 мг | 7.4% | 10.4% | 1356 г |
Кальций, Ca | 88.52 мг | 1000 мг | 8.9% | 12.5% | 1130 г |
Кремний, Si | 0.699 мг | 30 мг | 2.3% | 3.2% | 4292 г |
Магний, Mg | 18.94 мг | 400 мг | 4.7% | 6.6% | 2112 г |
Натрий, Na | 42.24 мг | 1300 мг | 3.2% | 4.5% | 3078 г |
Сера, S | 20.89 мг | 1000 мг | 2.1% | 2.9% | 4787 г |
Фосфор, P | 74 мг | 800 мг | 9.3% | 13% | 1081 г |
Хлор, Cl | 77.27 мг | 2300 мг | 3.4% | 4.8% | 2977 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 22.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 26.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.97 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.269 мг | 18 мг | 1.5% | 2.1% | 6691 г |
Йод, I | 6.79 мкг | 150 мкг | 4.5% | 6.3% | 2209 г |
Кобальт, Co | 0.864 мкг | 10 мкг | 8.6% | 12.1% | 1157 г |
Марганец, Mn | 0.0641 мг | 2 мг | 3.2% | 4.5% | 3120 г |
Медь, Cu | 18.05 мкг | 1000 мкг | 1.8% | 2.5% | 5540 г |
Молибден, Mo | 3.923 мкг | 70 мкг | 5.6% | 7.9% | 1784 г |
Никель, Ni | 1.166 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.554 мкг | 55 мкг | 2.8% | 3.9% | 3539 г |
Фтор, F | 17.74 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.6% | 22548 г |
Хром, Cr | 1.67 мкг | 50 мкг | 3.3% | 4.6% | 2994 г |
Цинк, Zn | 0.3167 мг | 12 мг | 2.6% | 3.6% | 3789 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.461 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Лактоза | 2.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.823 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.078 г | ~ | |||
Валин | 0.095 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.055 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.111 г | ~ | |||
Лейцин | 0.193 г | ~ | |||
Лизин | 0.168 г | ~ | |||
Метионин | 0.05 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.064 г | ~ | |||
Треонин | 0.08 г | ~ | |||
Триптофан | 0.03 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.099 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.209 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.199 г | ~ | |||
Аланин | 0.075 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.156 г | ~ | |||
Глицин | 0.033 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.358 г | ~ | |||
Пролин | 0.195 г | ~ | |||
Серин | 0.133 г | ~ | |||
Тирозин | 0.108 г | ~ | |||
Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 6.24 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.187 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.069 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.049 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.028 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.055 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.062 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.312 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.021 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.389 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.215 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.028 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.673 г | min 16.8 г | 4% | 5.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.028 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.055 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.479 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.106 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.9% | 1.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.055 г | ~ |
Энергетическая ценность ЙОГУРТ НА ПРОСТОКВАШЕ составляет 71,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».