Мой здоровый рацион

Рецепт Каша 6 злаков. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Каша 6 злаков

Каша 6 Злаков 100 г
Вода 200 г
Сливки сухие 42,0% жирности 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша 6 злаков".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 176.7 ккал 1684 ккал 10.5% 5.9% 953 г
Белки 6.4 г 76 г 8.4% 4.8% 1188 г
Жиры 6.7 г 56 г 12% 6.8% 836 г
Углеводы 22.9 г 219 г 10.5% 5.9% 956 г
Вода 57.7 г 2273 г 2.5% 1.4% 3939 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 53.9 мкг 900 мкг 6% 3.4% 1670 г
Ретинол 0.05 мг ~
бета Каротин 0.023 мг 5 мг 0.5% 0.3% 21739 г
Витамин В1, тиамин 0.036 мг 1.5 мг 2.4% 1.4% 4167 г
Витамин В2, рибофлавин 0.129 мг 1.8 мг 7.2% 4.1% 1395 г
Витамин В6, пиридоксин 0.031 мг 2 мг 1.6% 0.9% 6452 г
Витамин В9, фолаты 4.286 мкг 400 мкг 1.1% 0.6% 9333 г
Витамин C, аскорбиновая 0.43 мг 90 мг 0.5% 0.3% 20930 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.071 мг 15 мг 0.5% 0.3% 21127 г
Витамин РР, НЭ 0.7571 мг 20 мг 3.8% 2.2% 2642 г
Ниацин 0.143 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 103.71 мг 2500 мг 4.1% 2.3% 2411 г
Кальций, Ca 102.57 мг 1000 мг 10.3% 5.8% 975 г
Магний, Mg 12 мг 400 мг 3% 1.7% 3333 г
Натрий, Na 29.23 мг 1300 мг 2.2% 1.2% 4447 г
Сера, S 0.57 мг 1000 мг 0.1% 0.1% 175439 г
Фосфор, P 77.6 мг 800 мг 9.7% 5.5% 1031 г
Хлор, Cl 0.8 мг 2300 мг 287500 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 7.1 мкг ~
Железо, Fe 0.086 мг 18 мг 0.5% 0.3% 20930 г
Марганец, Mn 0.0009 мг 2 мг 222222 г
Медь, Cu 8.91 мкг 1000 мкг 0.9% 0.5% 11223 г
Олово, Sn 1.86 мкг ~
Стронций, Sr 2.43 мкг ~
Фтор, F 57.14 мкг 4000 мкг 1.4% 0.8% 7000 г
Цинк, Zn 0.1186 мг 12 мг 1% 0.6% 10118 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 4.3 г ~
Лактоза 3.8 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.367 г ~
Аргинин* 0.111 г ~
Валин 0.215 г ~
Гистидин* 0.08 г ~
Изолейцин 0.191 г ~
Лейцин 0.309 г ~
Лизин 0.238 г ~
Метионин 0.081 г ~
Метионин + Цистеин 0.109 г ~
Треонин 0.14 г ~
Триптофан 0.044 г ~
Фенилаланин 0.149 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.291 г ~
Заменимые аминокислоты 1.899 г ~
Аланин 0.1 г ~
Аспарагиновая кислота 0.19 г ~
Глицин 0.059 г ~
Глутаминовая кислота 0.679 г ~
Пролин 0.329 г ~
Серин 0.178 г ~
Тирозин 0.143 г ~
Цистеин 0.029 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 6.3%
Омега-6 жирные кислоты 1.5 г от 4.7 до 16.8 г 31.9% 18.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 21.14 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 3.6 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.393 г ~
6:0 Капроновая 0.064 г ~
8:0 Каприловая 0.064 г ~
10:0 Каприновая 0.124 г ~
12:0 Лауриновая 0.073 г ~
14:0 Миристиновая 0.659 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.836 г ~
18:0 Стеариновая 0.701 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.213 г min 16.8 г 1.3% 0.7%
14:1 Миристолеиновая 0.086 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.644 г от 11.2 до 20.6 г 14.7% 8.3%
18:2 Линолевая (ud) 1.513 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.129 г ~

Энергетическая ценность Каша 6 злаков составляет 176,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».